原來你『瘦』不了的原因，這25張照片告訴你！每一口要跑多遠才能消化！看完之後都準備要報名跑馬拉松

:0:0

時間不會等你

每天多一點鍛煉

彭縈改變自己主創ZeeTea CEO | 創業者 | 撰稿人 | 性格分析師

管住嘴，邁開腿。把卡路里花在刀刃上，那就是，平時不亂吃，要亂吃時就一定要吃點好的。

跑多少公里才能消耗掉這些食物？看完你只想靜靜地喝茶！by super health | ID：vip_chinahealth

最近俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz」推出的一組照片，主題就是「要跑多遠才能消化這些食物」，簡單粗暴地告訴大家：「要跑多遠才能消化這些食物」。

下面 25 張圖讓我們一起看看，要跑多少公里才能消化這些食物！▼玉米

▼（麥當勞）芝士漢堡，多吃不宜！

▼薯條一份，果然恐怖，少吃啊！

▼蘋果一個，營養高熱量低，健康首選！

▼冰激凌，吃着好吃，但熱量也高...

▼巧克力蛋糕一塊

▼卷餅...熱量多少還得看裡面卷的是什麼……

▼兩顆費列羅巧克力

▼不知道什麼蛋糕，但是這麼一小塊就要 4 公里，太嚇人了！

▼士力架一根，二貨來一根？

▼辛辛苦苦 10 公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！

▼喜力啤酒

▼霜糖花生一包

▼水煮蛋一個

▼速溶咖啡一杯

▼可樂一罐

▼香草紙杯蛋糕

▼巧克力醬，絕對的身材殺手！

▼最後的大頭在這裡

真是一目了然啊！不知道大家注意到沒有，吃一根玉米和一顆巧克力，需要跑的距離差不多，但脂肪和熱量也有「好」、「壞」之分,長時間來講，還是玉米對身體來說是更好的選擇。嗯，打住，我們要來看看喝一杯茶需要喝多遠？ ▼一杯茶，竟然只要跑這麼遠！

嗯，看完我只想靜靜地只喝茶！

你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉嗎？那麼下面先看看我們大天朝土生土長的美食吃下去後會需要你跑多少米？

看完外國的，再來看看我們大天朝土生土長的美食吃下去後會需要你跑多少米？一個簡單的計算公式當你平地勻速跑步時：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）x 距離（公里）一個體重 60kg 的人要消耗掉 100 卡，需要跑：100 卡 = 60kg x 1.66666km 以下均以體重 60kg 的成年人為例進行換算，低於此體重或高於此體重的，請自行計算。本公式僅為參考，具體熱量消耗因性別年齡體重運動方式等不同有不同。 ▼一碗羊肉泡饃（500g）連湯帶水 500g，熱量約 622 卡，如果你體重 60kg，那麼需要跑步 10.36 公里才能消耗掉！　　

▼一份涼皮別以為不好好吃飯來個涼皮就是減肥了，這可是活生生的一碗澱粉啊，還不算裡面的辣椒油呢……　　

▼一份灌湯包（200g）　　

▼一份冒菜一頓冒菜，女生的量，基本在 500 卡上下，得跑 8 公里！為什麼熱量這麼高？因為油大啊！你的每一口 ▼一份紅燒肘子（100g）參加婚宴，上來一隻燉的爛爛的肘子，吃不吃？不吃的話，份子錢都給了不多吃點虧的慌；要是吃呢，100g 有 284 卡，4.73 公里，吃完咱還是跑回家吧。

　　▼不加餅的熏肉大餅　　

▼一碗油潑麵

▼一個肉夾饃　　

▼一杯酸梅湯吃多了喝杯酸梅湯解膩？300ml，108 卡，1.8 公里……

　　▼吃一頓火鍋吃火鍋就不說了，有人算過一頓火鍋下來攝入起碼 1500 卡，對比一下冒菜，你就知道該跑多少了……　

看完好心塞，先吃個卷餅壓壓驚…… 是不是一目了然？！還有還有呢！炸雞、啤酒、披薩、漢堡……估計是無數人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些圖片，你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑了。

漢堡包是快餐店最常見的食物，以麥當勞的「巨無霸」為例。一份巨無霸的熱量在 490 大卡左右，而脂肪則達到 24 克。這意味着，一個普通男性需要接近 42 分鐘的有氧訓練和 1 個小時左右的力量訓練才能消耗；而女性則需要 50 分鐘以上的有氧訓練，配合 68 分鐘的重量訓練。

吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。一包大薯條的熱量高達 460 大卡，其中的脂肪含量也到達 22 克。換言之，你享受換薯條的「美味」，男性就要多花 40 分鐘進行中速跑，並且配合 50 分鐘的重量訓練；而女性就要多花 48 分鐘跑步，並且還要花費 64 分鐘來「擼鐵」。

快餐三件套怎麼能少了可樂。相信很多人對可樂的熱量已經非常了解，但是還是要說，每罐 330 毫升的可樂含有 139 大卡的熱量，不過沒有脂肪。所以，對於男性和女性來說 15 分鐘內的有氧運動和 20 分鐘的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

雞塊絕對是快餐店裡的「熱量大戶」。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有 726 大卡的能量，以及 42 克的脂肪。想要消耗掉幾塊的熱量，那麼普通男性運動者要多跑 63 分鐘，並且做完 84 分鐘的力量訓練；而女性這要慢跑 75 分鐘，舉鐵 101 分鐘。

先不說那些鋪滿了美食點綴的披薩，單說一塊普通的芝士披薩。其中就含有 682 大卡的能量和 22 克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了兩三塊披薩，那後果都可以用「不堪設想」來形容。根據圖表顯示，一位普通男性需要進行 1 個小時的有氧訓練，和 79 分鐘的力量訓練才能消耗；而對於女性來說，則需要 71 分鐘的有氧訓練和 94 分鐘的力量訓練才能消耗掉。

巧克力絕對算是「上班狗」在辦公室的零食標配之一。實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有 237 大卡的能量和 14 克的脂肪。所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入了大量的熱量。要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行 25 分鐘左右的有氧訓練和 30 分鐘左右的力量訓練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力啊？

下班之後喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。一瓶普通的啤酒大約 470 克，其中含有 245 大卡的能量，基本相當於一碗米飯。普通男性和女性需要進行 25 分鐘左右的有氧訓練或者 30 分左右的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。

為什麼把巧克力蛋糕放在最後，因為它是零食中的「熱量火山」。僅僅一份450克的巧克力蛋糕就含有高達 1710 大卡的熱量和 90 克的脂肪。快算算看，這相當於多少份炸雞啤酒的組合了？最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在 60 克左右。所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要進行兩個半小時的有氧訓練（相當於不少跑者一個半馬的時間）以及接近 200 分鐘的力量訓練；而女性需要的訓練時間更長，178 分鐘的有氧和 237 分鐘的重量訓練。