過年大吃身材發福走樣？韓妞的輕食食譜、每餐精算都不超過500

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【文／Beauty美人圈.Janine】
年假大吃大喝、身材發福變形？快來試試韓妞的輕食減肥餐，每一餐都幫你算過熱量、不超過500卡，這樣搭配組合一起吃除了不會膩之外，飽足感也夠，年後吃太多就吃個幾天試試看吧！

圖片來源：[email protected]、b_pepper_
#地瓜減肥餐：475卡地瓜一條（蒸或烤皆可）、蔬菜沙拉一份（可以加和風或油醋醬調味）、原味優格約一杯、水煮蛋一顆。
其實就跟外面賣的早午餐分量差不多，除了地瓜之外、也有蔬菜沙拉，滿滿的膳食纖維加上不過多調味，對減肥很有幫助喔！

圖片來源：서울에서 뭐 하지、[email protected]
#雞胸肉減肥餐：408卡水煮雞胸肉約100g（可加少許胡椒調味）、小黃瓜一根、蘋果一顆、豆漿一杯。
這餐就真的比較有減肥餐的感覺了，雖然應該不會難吃到哪裡去、但感覺就是沒味道XD，不過也有網友分享將雞胸肉、小黃瓜、蘋果加一點橄欖油做成沙拉，其實滿好吃的喔！

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#香蕉減肥餐：475卡香蕉一根、麥片一把、牛奶一杯、一顆蛋份量的雞蛋沙拉（炒蛋）。
光是麥片、香蕉、牛奶感覺就很好吃！另外這樣吃下來雖然看似很少，其實因為牛奶的關係飽足感很夠，感覺當早餐也很適合！

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#番茄減肥餐：340卡大番茄一顆、水煮雞胸肉約100g（可加少許胡椒調味）、杏仁10顆、一杯柳橙汁。
番茄中的茄紅素可以刺激體內分泌幫助脂肪分解與代謝的激素，且富含膳食纖維，另外也能增加飽足感、促進體內環保，在減肥中是很好的食物。

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#雜糧飯減肥餐：386卡雜糧飯2/3碗、嫩豆腐一塊、炒真味菜一小碟（韓國小菜，其實是指炒魷魚絲）、炒蘑菇蔬菜約40g。
這餐光看就超級下飯，另外想要更注意熱量的話，炒類的食材盡量以清炒為主更能減低熱量。

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#鮭魚減肥餐：405卡鮭魚約100g、花椰菜約80g、水果蔬菜沙拉（可以加和風或油醋醬調味）、全麥麵包約三片。
鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，營養價值相當高，只要注意不過量是很好的減肥食物，網友也分享將鮭魚、花椰菜、水果蔬菜沙拉拌在一起，之後在抹在麵包上吃更好吃喔！

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#水煮蛋減肥餐：455卡水煮蛋一顆、低脂牛奶一杯、芹菜4根、香蕉一根。
這餐也是很有減肥餐的感覺，不僅蛋、牛奶中含豐富蛋白質，芹菜中也有膳食纖維及消水腫（利尿）的效果，對於減肥而言最好不過。

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#韓食減肥餐：430卡雜糧飯2/3碗、蘿蔔泡菜約50g、大骨湯一碗約200g。
泡菜這類食物本身就是水分高、熱量低，唯一要注意的就是調味過重，注意不要過量即可，另外大骨湯的部分小編有點疑惑，雖然好喝但熱量及脂肪實在是不低，建議大家適當攝取就好。

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