為了夏天開始健身☆走向成功的規則♪

:0:0

各位4meee!(For me)讀者朋友你們好～我是在日本Total aid station（在日本的健身房簡稱TAS）個人訓練師的高山。
「決定在夏天前練出好身材！」像這樣想的讀者朋友們，介紹能夠獲得理想身材的規則♪ 透過正確的鍛鍊來讓效果倍增☆（特異性的規則）

在健身的鍛鍊中，有著各種不同的效果。　明明想要瘦大腿卻進行上半身訓鍊的話，也不會有效果，這樣子比喻讀者朋友應該就會容易理解。

同樣的根據減肥或想要增加肌肉量，也就要改變鍛鍊的次數。

也有像是「想要瘦身的話，就低重量高次數」、「想要鍛鍊肌肉的話，就高重量低次數」的規則喔♪（筆記）

根據自身的目的來決定次數和組數（指並非使用單一健身器具時）之後，就能夠得到和目標相近的身材喲！

現在就來看看自己在進行的身材鍛鍊，有沒有與自己的目標相符（近）？停止鍛鍊的話身材就會反彈（復胖）！（可逆性的規則）

人類的身體是會為了維持日常生活所需，有著最低限度的肌肉。
所以如果停止現在正在做的訓鍊的話，就會回到最低限度的水準喔！

「以前明明能辦到……為什麼現在不行？！」⋯⋯有過這種經驗嗎？

之前在公園裡有個比自己身高還要高的單槓，被妻子問「能玩單槓嗎？」。

小孩的時候能夠一圈一圈地轉，變成大人之後因為頭也會暈，身體也變得僵硬，同樣的事情卻變成很難做到了……。(笑)

為了維持高水準的身體，就需要持續的健身◎

說到「健身」可能會給人小題大作的印象，不過為了自身的美麗與健康，設定一個較高的目標，讓健身變成習慣而進行努力吧！為了改變身材不斷的增加重量！〈嶄新性的原則〉

〈嶄新性〉就是說配合著身體和體力，來慢慢增加運動（訓練）的強度。

雖說想要讓身體產生變化，突然進行高強度健身的話，身體可能會因此而受傷，運動的效果也會跟著下降。

找到適合自己的健身方法，也許是一件非常難的事情⋯⋯

從我自身10多年的經驗來看，在參加健身俱樂部的會員中，1年就能夠讓身體產生變化的人，也不過是全部人之中的30%。

發現與自己合適的健身方法，其實是非常重要的哦☆
　腹肌的強度如何改變呢？大部份的人都不太了解的【腹肌】

在家中所進行的鍛鍊中，最讓人容易想到的就是【腹肌】。

之前在我的個人健身房，曾遇到過一個問題就是「不太會練腹肌，有沒有好的鍛鍊方法呢？」，所以在這裡就想跟大家分享一下鍛鍊腹肌的方法♪

☆【強度不同的腹肌鍛鍊方法】
1、在身體下方鋪上浴巾，人仰躺並手拿著浴巾的兩個角，一邊用浴巾覆蓋身體一邊身體往上捲起，就像是用浴巾來輔助仰臥起坐一樣。

2、手交叉放在胸前，然後仰臥起坐。

3、雙手合十並指向天花板，兩手臂伸直一邊仰臥起坐。

1到3是由低到高依照強度鍛鍊腹肌的方法，所以請先挑戰對頭部沒有負擔的動作喔♪為了維持苗條的身體線條，「健身」對很多女性來說，可能沒有一件事情是舒服的（笑）。

為了能夠讓大家的身材發生一點點變化，可以讓健身成功的規則，請一定要好好記住哦！
在進行身體訓練時，才會更有效果喲♪ 【延伸閱讀】 在家就可做♡最適合待客的冷製義大利麵4精選♪

聞風喪膽做完保證讓你哭著叫媽媽♪【絕對看得見效果】運動4嚴選☆ 【本文出處；更多內容請上《4meee!(For me)》《4meee!(For me)》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]