人氣健身教練連生兩寶卻更火辣！「孕動懶人包」讓你養肚不養胖，

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不只是孕媽咪的「孕期陪伴手冊」，每個妞妞們可以輕鬆上手的居家運動…由人氣辣媽親自示範！
老觀念告訴我們「孕婦不能亂動」、「跑步對於寶寶不好」，剛踏入懷孕這個「未知領域」的孕媽咪們相信一定滿頭問號、又充滿不安，面對網路上各種偏方知識又半信半疑…你是不是覺得還沒準備好？擁有相關證照的專業健身料鍊、經營超過13萬粉絲的專頁「STAY FIT WITH MI」，同時也是二寶媽的知名部落客「Michelle」，親身經歷後深深了解孕媽咪們的徬徨，決定寫下這本「好孕動手冊」，正確知識、專業示範、親身日記、養孕料理貼心一次懶人包式讓你收！

看不出已經是二寶媽的「Michelle」

Credit: @Michelle
source: [email protected]

source: 好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫

孕中＆產後的身材對比照

Credit: @Michelle
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source: 好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫

Credit: @Michelle

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Michelle：「這本書前後花了三年的時間完成，從初懷孕的孕妹、考取產婦教練、成為新手媽媽到升級成為二寶媽，」本來就熱愛運動、甚至考取證照的他，靠著正確觀念在孕期找到了「好好照顧自己的方式」，透過「懷孕前期、中期、後期、產後」的運動、飲食讓他在生產、產後恢復之路走得更順，更在卸貨半年就穿回少女熱褲！（現在根本更辣了啊啊啊♡）

所以，孕媽咪到底能不能運動？
「孕動」三大招直送！

Credit: @Michelle
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研究顯示：「孕期中運動比沒有規律運動的孕媽咪，增加較少的體重！」同時也有順利生產、分娩以及不易產生併發症的助益，對腹中寶寶也有好處，更有研究結果指出：「比起久坐不動的孕婦，從事較多有氧運動的孕婦回到孕前的體重速度較快～」

1.孕動迷思速破解

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有些老一輩會叮嚀「跑步對寶寶不好」，其實在韌帶以及關節都能負荷的前提之下，跑步是完全OK的！寶寶在肚子裡有重重保護，跑步時寶寶其實在在羊水裡游泳呢～（建議懷孕前3個月脆弱期要詢問醫生喔！更多迷思請詳閱書XD）

2.孕中「肌群」練起來

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寶寶在肚子裡越來越大，沒有臀腿肌肉、核心肌群的支持孕媽咪們日常會更辛苦，一本教你居家簡單練核心肌群、骨盆底肌、上半身肌群以及臀腿肌群，運動新手也能秒跟上！像是用四足跪姿、雙手打直用「鳥狗式」練核心肌群，慢慢將右腿抬高、向後延伸至臀部的高度，同時左手臂也慢慢抬高，向前延伸至肩膀高度…維持10秒鐘再慢慢回到一開始的姿勢～

＃加碼：老公陪練招

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3.「養孕食譜」吃飽飽

source：博客來

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還貼心針對不同孕期規劃飲食計畫，並隨書附上美味又不怕胖的「養孕食譜」，光看視覺就有香氣的可口料理，讓你養胎不養肉，整個孕期吃得好、吃得健康！

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