把握冬天減肥黃金期！跟著韓國健身正妹學會「這3種」訓練動作.

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TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／姜賢京＠Instagram
這陣子台灣進入冬季低溫警報，冷颼颼的天氣讓人一不小心就吃得胖嘟嘟的，但大家都知道，其實冬天是減肥的黃金時期，只要用對方法甚至能事半功倍，在春天來臨之前就擁有窈窕的身材！現在收起零食、放下筷子，跟著擁有天使臉蛋魔鬼身材的韓國健身正妹姜賢京（강현경）老師一起運動吧！

姜賢京是IG上擁有大批粉絲的人氣瑜伽老師，一點開她的照片，真的想讓人大喊「老天爺是不公平的」！因為她不僅有一張精緻雪白的小臉，更有著驚人的螞蟻腰和明顯的腹肌，超違和的體態完全都是靠每日苦練而來的。因此，編輯決定要精選姜賢京在IG上示範的3種徒手訓練動作，讓大家在家也能試試看，Are you ready？Let’s do it！

1. 臀腿運動雙手與肩同寬呈現跪姿，將一隻腳抬起並打直向上方懸空踢高，做十五下就會感覺到痠痛感襲來。但還沒結束，接下來像小狗撒尿一般把膝蓋往肩膀方向前踢，肩膀跟頭部也往膝蓋靠近。最後，將腳平放以腳尖向後點，左右來回，三個動作循環練習，一定會非常有效果。

2. 變化型平板式跟著姜賢京先確認頭部、腰部、臀部的位置，再將身體撐起，接下來就進行各種平板式的訓練啦！包含上下、左右側腹等變化型，在做得時候都一定要保持身體呈一直線，腹部不能往下掉、屁股不能抬得過高，才不會因此而受傷喔！

3. 腰腹運動在做的時候呈現直立式跪姿，並將雙手放於胸前，接下來把屁股向後坐到腳掌上，並用腹部的力量回到原位，記得要以腹部用力喔！接下來變換角度，看起來超高難度宛如特技的動作，可是要經過不鍛練習才能準確的撐住自己的身體。最後用雙手協助，往左右邊擺動，若覺得有些太難，只要慢慢做、漸漸跟上就可以囉！