蘿蔔腿 肌肉腿有救了！鄰居姊姊的腿看起來又細又長又直，原來都是用「這一招」...

選擇適合自己的運動，堅持下去，減肥燃脂效率更高哦！定向胖大腿成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關系，一般常見於女性朋友（沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的）。特征：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側松弛。綜合的臀腿訓練秘訣：針對上身脂肪並不多，平時缺少腿部訓練的小伙伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式：側臥腿內收鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠！不規則腿型後腿肥大，蘿蔔腿？成因：①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。②長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。特征：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。秘訣：①90度倒立腿部上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。②泡腳瘦腿泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這裡是筋絡堵塞的地方。前粗後平，偽肌肉腿？成因：①平時不怎麼做下肢力量訓練，只慢跑減肥。②沒練好臀部就開始做深蹲的。③習慣用股四頭肌發力，變成肌力不平衡的腿粗。特征：腿前面看著粗，腿後面和臀部則平平沒有線條。秘訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。跪姿腿後踢：1、跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；2、 控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；單腿臀橋：1、仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；2、臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發力；啞鈴羅馬尼亞硬拉：1、自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓；2、髖關節向後折疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；直腿硬拉：1、自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂；2、腰背繃緊，髖關節向後折疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸；文章來源


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

本篇	不想錯過? 請追蹤FB專頁!

喜歡這篇嗎？快分享吧！

前一頁 後一頁