10種「天使系消夜」睡前吃不發胖！　烤馬鈴薯居然也是其中之一？！

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有時候晚餐吃的太早或是吃的太少，結果到了快睡覺時間肚子就開始餓了...太餓也是會讓人睡不著的，而且對身體也不好，但睡前吃東西實在很容易胖啊Orz今天點我一下就來和大家分享10樣睡前當宵夜吃也不用怕胖的食物！而且如果吃的對，反而能讓身體更健康、還有減肥的功效唷！

1、綠色果蔬汁有時候你感覺到的餓其實並不是真的餓，而是你體內的細胞缺水，導致大腦被誤導而發出了錯誤信號。所以睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

2、牛奶晚上喝牛奶是不會導致發胖的，牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3、粗糧南瓜粥現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、紅豆湯紅豆湯的營養成分非常豐富，在中醫的醫書裡面記載：赤小豆可以下水腫和排膿血。因此宵夜如果喝紅豆湯，可以促進身體下半身組織中累積的淋巴的排泄，雖然喝了許多卡路里進來，但是因為小便的增加，也消耗了體內許多卡路里，排出一些毒素。而如果再紅豆湯里在加些黑糖，對女生來說補血度UP UP！

5、香蕉晚上吃香蕉不會胖的～可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺時幫助放鬆。而香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，將身體內的毒素順利排出來唷～

6、馬鈴薯如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃，但油量要注意，免得熱量過高。

7、芭樂+優酪乳
把芭樂切碎和優酪乳混和就能吃了。芭樂是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝。而優酪乳則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難！

8、高纖麥片+脫脂牛奶市面上麥片很多含糖量都很高，所以選擇時要小心。選用無糖的麥片除了有營養外，纖維夠多也容易飽肚，再加上脫脂牛奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

9、燕麥粥燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人吃少少就能感到飽腹感，也能有效提高基礎代謝。

10、魚片粥煮魚肉粥魚肉最好選都是低脂魚（草魚、沙丁魚等），這些魚含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而五榖類含糖質，糖對腦部有安定作用，所以可令人放鬆，幫助入睡。以後肚子餓想吃點宵夜，可是要吃對東西唷～關懷宵夜、從得低熱量開始

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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