冬天過完，腿反而減了一大圈？！睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿│妞新聞

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by 倍倍

冷冷的冬天，常常是累積脂肪的萬惡根源，因為寒冷會使人懶得動卻也更想吃，所以想當然耳，肥肉就會在不留意地巴住自己不放。(哭)不過姊妹們還是別輕言放棄啊〜今天妞編輯要來教大家可以舒服躺在暖和的床上，並且只需要睡前短短的時間就能完成的瘦腳運動，趕緊跟著試試看吧〜(招手)Photo Source: MAXI- weheartit

Photo Source: MAXI- weheartit擔心冬天過去後，雙腿之間會越來越0空隙嗎？以下我們整理了由日本網站mery以及網友們熱心提供的「瘦腿操」，號稱只要3到5分鐘就能完成，大家一步步地跟上呦！ 1.提臀抬腿 (50秒)

Photo Source: ワタシはこれで－8㎝♡寝る前5分-mery一開始先輕輕地將右腳往上抬，然後再用換左腳，如此交替個10次；接著雙膝彎曲，將腰挺起來。(為了確保腰不會受傷，記得雙手要撐住屁股，且臀部也要出力才有效果。)在撐住的同時，也可以特別按住屁股兩側中央的穴道，如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔！ 2.盤腿撐腳 (10秒)
Photo Source: 423tomomin- weheartit 另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招，就是以類似盤腿的姿勢，躺著讓一隻腳先彎曲立起，另一腳直接橫越跨上剛剛的腳，這樣只要做個10秒鐘，大腿就會很有被拉緊的感覺呢！ 3.背部大腿伸展 (50秒)

Photo Source: 背筋を伸ばして猫背を解消！- kintorecamp 接著來這個會稍微累一點點，首先轉向背面臉朝下，雙手往外伸展，同時雙腳伸直的平放在床上。接著出力將頭和胸部抬起5秒鐘，同樣的步驟循環10次就完成了。 4.小腿按摩 (2分鐘)

Photo Source: 寝る前5分！ほっそり美脚マッサージ- women-power不管走路走太多，還是坐著都不動一整天，我們的腿都很容易會腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床，腿也就比較不容易水腫囉！

Photo Source: MAXI- weheartit這些方法其實都不困難，只要大家按部就班、每天乖乖地都保持做下去，相信妞妞們回歸到令人稱羨的美腿那天，指日可待啊！！！(谷阿莫上身) 【延伸閱讀】長澤雅美都加日本酒泡澡！四位日本女星的超簡易泡澡美容法水腫屁屁不要找上我！3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線大腿線條已經回不去？！每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 Source: ワタシはこれで－8㎝♡寝る前5分の太ももほっそり脚痩せ運動3STEP-mery、寝る「5分前行動」でほっそり脚に！美脚の作り方4つ-livedoor 註：本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！【本文出處；更多精彩內容請上《妞新聞》；《妞新聞》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】

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