三種營養聖品突破減肥停滯期

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TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／易志強

夏天到來，許多愛美女性都迫不急待想穿上清涼服裝，以露出窈窕的身形曲線，此時，穿衣是否好看，身體的胖瘦上就顯得格外重要。「我明明已經照著瘦身指南去做了，運動節食樣樣做齊，為何我還是無法瘦下來？」這樣的疑惑或許是每個正減肥的人常遇到的問題，甚至「越減越肥」，還有些人以不正確的方式瘦身，不但復胖快，身體健康也給賠進去。在這裡將介紹3個維持纖體的好物與1個知識給妳，妳一定得要好好了解，把這些瘦身大計融入日常生活中，不僅減肥好輕鬆又可加強身體營養，讓你在艷夏能容光煥發，穿上小熱褲曬美腿不會是遙遠的夢想了。

Omega 3脂肪酸融入飲食習慣中可達到瘦身效果Omega 3脂肪酸可避免胰島素快速過度分泌，不會使多餘的醣類轉化為脂肪囤積在身體內，不過人體無法自行合成，需要從營養素中獲得，魚油、亞麻籽油、無鹽堅果都是很好的來源。魚油具有幫助腸道潤滑的功能，對清除宿便很有效果，以及能使血液清透，使血液循環變好，再加上運動就可達到事半功倍的效果。

正確蔬果汁的比例蔬菜：水果＝3：2減肥的人對蔬果汁一定不陌生，不過妳知道蔬果汁得喝對，才能發揮瘦身效果嗎？以同樣一個拳頭大小的份量，水果就含有十五公克的碳水化合物，而蔬菜僅只有五克，碳水化合物容易轉化為醣類囤積，蔬菜的醣類屬於纖維高卻低熱量的多醣，由此可知，蔬果汁兩者的比例應為蔬菜：水果＝3：2，掌握蔬菜三份、水果兩份的比例，西洋芹、菠菜、胡蘿蔔、苦瓜搭配鳳梨、葡萄、木瓜、蘋果味道不錯，喝起來也有飽足感。

飯後食用維生素B 可維持纖美體態維生素B是幫助碳水化合物的醣類消化的營養素，很可惜的是人體無法自行合成，所以必須仰賴飲食補充，如果缺乏維生素B會造成消化不良，表示攝取的食物無法順利被消化，會增加維持體態的困難。建議每天早上和下午二至三點各補充一次B群，由於維生素B可分解能量，因此應於飯後食用，第一次補充的B群中B1劑量應在25∼50mg 之間，第二次則可稍微降低劑量。

泡澡適合懶美人浴鹽或精油鹽可去除水腫對於運動提不起勁的女生來說，在泡澡時就能幫助窈窕相信很令人心動，泡澡不僅有加速新陳代謝的效果，利用皮膚排出體內毒素和過多水分。泡澡時使用浴鹽或精油鹽加強按摩肚子、臀部、大腿等脂肪較厚的部位，除了有去角質的功用外，還可以發汗促進循環，減少水腫。【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀. 早晨第一餐別再吃蛋餅蘿蔔糕！學會香蕉減肥法輕鬆瘦冷壓果汁女強人的秘密食譜 Monday Blue全消起床後完成3件小事超簡易瘦身術

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