金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學)

金字塔運動指的是，在一組訓練動作中，一次加一個運動，並且強度逐漸增強，10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法，無論你是第一次進行這個訓練的人，或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度，都可以聽從教練的指示，在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人，就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了！A. 側箭步

手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向後，膝蓋在腳趾上方。

吐氣並站起。

換腳重複。 B. 啦啦隊

先做30秒剛剛的側箭步，再緊接著做啦啦隊。

腿向上踢腳，手由上往下揮。

可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。 C. 側棒式＋伏地挺身

做一下伏地挺身。

轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。

伏地挺身，換邊轉身做側棒式。 D. 臀部橋式

平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。

手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。看完整健身影片 【延伸閱讀】減肥更有效率！和閨蜜一起瘦的4種運動一輩子一定要體驗一次、擁有腹肌的驕傲！快趁冬天偷練這5招冬天就需要消脂捷徑 : 只要5分鐘，就能啟動卡路里燃燒 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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