泫雅單手脫衣性感秀完美腹肌！每天只要5分鐘，你也可以練出11

【文／Beauty美人圈】

最近因為一隻手脱上衣身上剩黑色Bra，露出美胸、11字腹肌引發網友熱烈討論的性感小野馬泫雅，你知道她曾經鏟肉17公斤嗎？夏天要露出肚肚小露性感的女孩們～趕快做筆記！看看泫雅如何養出11字腹肌～
 
＃鏟肉17KG1.不吃麵粉製品，麵粉類的製品幾乎都是加工食品，裡面會添加許多鹽分、糖分，讓身體更容易發胖。
2.吃飯多咀嚼 ，用餐的時候小口小口吃，並拉長咀嚼的時間，這樣不僅可以讓腸胃更好消化，也能提升飽足感、降低熱量攝取。
3.改變生活習慣，吃完飯之後絕對不會馬上坐下、能走樓梯的時候就不搭電梯，以及能走路的時候就絕對不搭車，這樣下來可以避免脂肪囤積腹部，也會讓腳和臀部更加緊實。
4.一週上4到5次健身房，使用的是跑步機及臥式健身車，平常也會和朋友約去游泳或是騎腳踏車，總之就是無時無刻讓自己「動」起來。

鏟肉17公斤的成效真的超驚人！直接從路人變性感女神
 
#每天五分鐘練出11字腹肌
Step.1 在動作時平躺在地，利用腹部力量緩緩撐起上身，重複動作10次就可以換下一個動作。
 

Step.2 維持第一個步驟，雙腳慢慢抬起平舉，同樣利用腹部力量捲起上半身，動作重複10次再換下一個動作。
 

Step.3 把雙腳抬高，與身體呈90度，再利用腹部力量捲起上身，做10次即可。這個動作會稍微吃力，更要注意呼吸調節，將左手放在腹肌上，確認用對力量，頸部一定要放鬆，不然很容易用錯力。
 

Step.4 直接將雙腿稍微往下壓，腳踝交叉擺放，直接做10次捲腹運動。記得不要雙腳不要過於用力，用錯力量反而會阻礙腹肌施力，腳踝交叉也要記得換邊動作，以免身體施力不平均。
 

Step.5 動作時左腳抬高平舉，右腳輕輕跨在左膝蓋上，利用腹肌力量將左肩往右膝旋轉，抬起上半身直到左手手肘碰到右膝蓋，重複動作10次後換邊。
 

Step.6 動作時雙手放在身體兩側，手掌心平放下壓，利用腹肌力量將腿直直抬起10次，千萬不可以將手壓在屁股下，使背部懸空，若是覺得太吃力，建議可以先抓床緣輔助。
 

Step.7 平躺在地，手心朝下，雙腿與地面呈30度，雙腳迅速交叉擺動，記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體，若是做到這一個動作，身體會越來越歪。
 

Step.8 手臂在身體兩側夾緊後，身體慢慢下降到地面，胸口抬起不要聳肩，肩胛骨往後，手肘微彎，腳尖點地，最後慢慢恢復趴地姿勢即可。
 
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