利用一個小運動，同時鍛鍊你的腹直肌與腹橫肌

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「教練，我明明都有在鍛鍊肚子，為什麼我每次吃完飯，肚子都會撐的好大，妳卻不會？」

困擾許多人的「餐後胃凸」問題，其實是原自於「腹橫肌」無力。

腹橫肌？

看見這三個字，應該有不少人面露疑惑，然後緊接著問：該要如何鍛鍊腹橫肌？

現在，我們就來揭開腹橫肌的神秘面紗——

腹橫肌所在位置：

腹橫肌位在我們熱愛鍛鍊的腹肌下方，非常靠近胃部的的地方（深層肌肉）。腹橫肌還有個可愛的名字：「天然束腹帶」，顧名思義，不難猜到它的功效與神奇。

腹直肌強壯，或許會有漂亮的腹部線條；但，仍會苦於餐後胃凸的難堪（因為腹橫肌鬆垮無力）。然而，腹橫肌是一塊特殊的肌肉——它不像腹直肌，有許許多多的運動可做。腹橫肌無法靠運動鍛鍊，「隻能靠呼吸鍛鍊」——

什麼叫做靠呼吸鍛鍊？

也就是，運動時，先繃緊你的小腹，然後在收緊小腹的情況下，運動同時呼吸。

動作示範

這個運動，名叫「上下震動版腹肌運動」。看名字就知道它的目的。但，運動時，我會要求學生先收緊小腹再往後躺——同時鍛鍊腹直肌與腹橫肌。

如此，才能練出一個飯前飯後時時刻刻都漂亮的腹部。

動作重點提示：

背部挺直，用力收緊小腹，從90度往後躺，直到腹部繃緊即是最佳鍛鍊距離（因每個人的腹肌強度不同，角度也會不一樣；肌力越強後躺的角度越大）。

腳尖繃緊，膝蓋微彎，腳跟著地。

後躺時脖子放鬆，不往前凸。

手臂圍成一個圓圈，兩手指尖留下一個手掌的距離。

在腹部收緊、繃緊的角度下，再微微後躺約莫1cm，然後拉回原位（所以會有1cm的小幅度上下移動）。

上下為一次，一組10次；請做2至3組；每組中休30秒。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]