床上5分鍾，男女盡享用！（太有用了轉發瘋了）

你要做的隻是睡前5分鍾或者起床前5分鍾躺在床上做一些簡單的運動，從此以後你将遠離小肚腩的煩惱。還在等什麽，趕快告訴你的小夥伴們一起做吧。
【練習1】保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習2】向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

【練習3】保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

【練習4】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

【練習5】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛狀況。

【練習6】身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

【練習7】平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢将兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下并伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛狀況。

【練習8】平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

【練習9】準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，兩手分别握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次爲一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

【練習10】平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢複仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。

效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習11】平躺仰卧，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，将三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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