能夠再現那個CM！？在家裡也能夠做到的【RIZAP式減肥】♡

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說到減肥的話，就是「RIZAP！」日本民眾的腦海中，無限循環的那個CM。印象深刻的聲音也在耳中迴響⋯⋯☆ 在這就來介紹在家中也可以做到的「RIZAP式減肥法」。雖然想要承諾但是不能做出承諾的現實⋯⋯

如果去RIZAP的話，需要35萬日幣。（尖叫）weheartit.com付了訂金之後，就開始有專業健身教練給予專門指導的減肥課程⋯⋯。

「交這麼多錢有點困難（沒辦法）！」⋯⋯也確實會有這種人。
「就像CM內容一樣，想要承諾但是不能承諾」也會這麼想吧！

不過實際上，RIZAP式的減肥方法居然在網路上被公開了。
只要好好收集情報，雖然不可能做到完全一樣，但是模仿也許也可行哦！◎RIZAP式！減肥方法① 不攝取糖質！

www.togashi-clinic.comRIZAP式，第1個減肥方法是完全不攝取糖質♪

RIZAP的食物限制，是在健身教練的監督下所進行。
每天吃的東西居然全部都要用照片來匯報讓教練知道道。

RIZAP式的食物限制是“完全不攝取糖質”。
必需要有著只要有「含糖質的食物絕對不能吃」這樣的意識。
碳水化合物，根莖類，水果，乳製品當中都會包含糖質。
自己煮飯的時候，也必需去注意使用的調味料☆

肉和魚都是非常重要的蛋白質，所以需要積極的攝取。（同時注意調味料～）RIZAP式！減肥方法② 運動！（只做無氧運動！）

weheartit.comRIZAP式的第2個減肥方法就是運動☆
順帶一提，是只能做無氧運動。

令人震驚的是，在RIZAP中並不會進行有氧運動。
無氧運動是只針對【增加肌肉】的訓練。
因為每個人身體都不同，一週參加2次的話，第1天是鍛鍊上半身，第2天鍛鍊下半身。
不是一天就鍛鍊全身，而是上半身和下半身，分開鍛鍊也OK哦！

特別是想讓女性進行的運動是，腹肌・背肌・深蹲・俯臥起坐☆
這些動作以【15回×3組】來進行～
因為深蹲能夠增加全身的肌肉量，在這裡若能夠加上背肌和俯臥起坐的話就更好了。

腹肌根據方法的不同，鍛鍊的部位也會有所不同。
推薦的是“捲腹”哦◎
①把腳放在椅子上。
②大概保持30度左右（在使用腹肌最有感覺的地方進行捲腹）
只要重複這個動作就OK ◎RIZAP式！減肥方法『糖質OFF』和『鍛鍊肌肉』〜為什麼能夠改變身體呢？

www.pinterest.comRIZAP式的減肥方法，意外地非常簡單哦！
只要遵守著2種方法就OK～（如果參加RIZAP的話，應該會有更有效的課程吧⋯⋯）

首先根據進行無氧運動來提高基礎代謝，增加在平時生活中能被消耗的脂肪。
只要不攝取會變成脂肪的糖質，就能夠阻止脂肪的增加，同時也可以燃燒已經有了的內臟脂肪和皮下脂肪哦☆
只要認真持續做下去的話，2個月左右也許就能夠打造出理想的身材…♡
如果想要減輕體重的話，使用蛋白質飲品來代替一餐，就可以更有效地進行減重喔◎介紹完RIZAP式的減肥方法了，想不想在家試試啊？
知道了這些後，就會感覺只有這些，好像還是不夠～如果花了日幣35萬的話，就會更加認真地鍛鍊身體嗎？
現在就有能夠不用花35萬一樣能減肥的方法，難得不試試看？ 【延伸閱讀】 跟著國際美人小S一起跳『Zumba』☆Girls are you Ready？！想要變瘦又不喜歡運動的話～【NEAT】是關鍵☆讓你從此愛上做家事♡ 【本文出處；更多內容請上《4meee!(For me)》《4meee!(For me)》粉絲團未經授權請勿轉載】

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]