1個月鍊出粗壯手臂！8個動作狂虐「肱三頭肌」！想man就靠這次！
（source:97amzx） 什麼是是肱三頭肌？根據維基百科定義，肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌的主要功能是肘關節的伸，即把肘關節伸直。所以針對肱三頭肌的訓練動作的設計主要就是肘關節伸。 ▼肱三頭肌說明圖。
下面將介紹7個徒手動作，狂虐肱三頭肌！每個動作2-3組，每組2-15次。（組數次數根據自己的情況而定） ▼動作一：慢速伏地挺身。
▼動作二：跪著做伏地挺身（較快）。
▼動作三：快速伏地挺身。
▼動作四：靠牆做仰臥起坐。
▼動作五：跪著做伏地挺身（較慢）。
▼動作六：靠牆做仰臥起坐（雙腿打直）。
▼動作七：最後回歸跪著的仰臥起坐。
男人，就是要粗壯手臂！是男人，趕緊練！[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
|
本篇 |
不想錯過? 請追蹤FB專頁! |
 | 喜歡這篇嗎？快分享吧！ |
相關文章
豬頭變小姐
