每20分鐘做一次！小心「秋燥」上身，這些方法，都可以化解身體的「燥」指數（夜貓族特別要小心）

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撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock

秋天來臨時，總是感到懶洋洋、精神不濟，甚至口乾舌燥、鼻子、皮膚乾癢，別以為這只是小問題，事實上，「秋燥」（點我，了解什麼是秋燥）症狀已悄悄找上你。 秋燥高危險群：年長者

臺北市立聯合醫院昆明院區中醫科主治醫師謝明憲指出，相較於一般成年人，年長者的皮膚本來就比較容易乾燥，這時候受到外在環境氣候的影響（秋天的天氣），更有機會促使體內水分流失。另外，膠原蛋白的流失以及皮脂腺的分泌變差，使得皮膚的鎖水度下降，無法順利的將水分留在身上，罹患秋燥的機率，相對較大。 夜貓族要小心

另一種容易被秋燥纏身的人，就是夜貓族。依據中醫的理論，晚上本來就是應該好好休息、養生的時段，好調節忙碌一整天的五臟六腑，但如果在該睡覺的時間，未獲得充分休息，人體容易因傷陰而變得火氣大、身體低熱（註：低熱指體溫雖在38度以下，但仍有手腳發熱、胸口燥熱的感覺，常伴隨著煩躁或精神不濟症狀），久而久之嘴破、便祕的情形會隨之嚴重。建議盡量不要熬夜，充足的睡眠是預防各種疑難雜症的重點之一。 時時補充水分

想趕走秋燥，最簡單的方式就是時時補充水分，如果非要等到出現「燥」的症狀時再喝，往往已經來不及了。喝水的原則為「少量多次」，一次喝50cc，每15至20分鐘就喝一次，讓身體隨時保持著水分充足的狀態。謝明憲說，有些上班族常常一忙起來，幾乎一整天沒有喝水，久而久之，似乎真的沒有喝，也不會出現乾渴的情形了，但這並不表示不喝水沒關係，而是反應出便祕、口臭、小便黃的另一層問題，不可輕忽。此外，有些人說，早上起床喝500cc的水，也有利於改善秋燥嗎？對此，謝明憲醫師強調，早晨喝水可促進腸道蠕動幫助排便，不過在一次大量水分攝取的情況下，水分無法全部被吸收利用，不久後會排掉，對身體補水沒有顯著的幫助。而晚上睡前2小時以內，也應盡量避免飲水過多，以免出現夜尿問題，反而影響睡眠品質。 【延伸閱讀】腳癢癢，恐釀蜂窩性組織炎！〈影音〉鍛鍊肌耐力，就靠這3招！【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權，請勿轉載】

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