大腿線條已經回不去？！每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀│妞新聞

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by 倍倍

每天忙碌地上課、上班，我們總會黏在椅子上，埋頭於工作（書本）當中，老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨，但這樣日積月累下去，不只全身緊繃痠痛，大腿和屁股也連帶著越坐越大，肌肉也被退化成軟肥（？）肉…實在是很可怕的一件事啊！不過妞妞們，其實我們只要每天撥出一點點時間，確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」，那麼還是有機會能重新找回大腿線條，以及Q彈緊緻的屁屁的，趕緊一起來看看吧！Photo Source: MAXI- weheartit

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Photo Source: nabeemaison- weheartit這招名為「蹲踞」的瘦身法，最近在日本女孩間非常流行，它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣，雖然看似簡單，但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候，大多都會覺得有點痠痛，或者是身體會搖擺無法固定等等，所以需要稍微練習一下，才能做到正確且有效的姿勢喔〜

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Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo 「蹲踞」的正確姿勢。 1.首先將腳根離地，然後出力地將腳踮起來。 2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲，要注意重心要保持好。 3.背部打直，雙腳分別往外打開45度角，讓整個人呈現一個「十」字狀（如上圖所示），維持約5秒鐘的時間。 4.最後腳的大拇指出力，以腳的力量將身體頂起來，慢慢回到最初站立的位置。 影片示範參考

Photo Source: MAXI- weheartit 這四個步驟的動作，記得都要做到確實，並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單，卻做起來頗費力的「蹲踞」，它可以訓練到我們的腿部肌肉，也可以鍛鍊出臀部的線條，同時還能矯正我們的骨盆，是一項好處多多的瘦身運動。

Photo Source: nabeemaison- weheartit妞妞們不妨在家練習看看，如果一開始無法完整的蹲下去的話，也可以先從半蹲開始練習，漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺，等到一段時間後就開始往下蹲，這樣久而久之，妳就不用再羨慕別人的好身材，因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦！ 【延伸閱讀】夏天都快過完了，你的掰掰袖還在？5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖有什麼運動是躺著也可以做的？懶女孩專屬的超簡易瘦身法逆天的50歲美腿神話！曲家瑞的4個美腿保養小秘密【本文出處；更多精彩內容請上《妞新聞》；《妞新聞》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】

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