這就是不吃飯減肥的下場！一定要看完！真的太可怕了..." >

(圖文皆轉自今日頭條，下同)題目並沒有對任何人有任何的不敬，只是想用這些案例讓大家知道，靠不吃飯而減肥下場多嚴重。希望大家健康減肥！一定要認真看完。他叫Jeremy Gillitzer。生前是一名美國男模。曾經有著完美身材的他，有一段不為人知的歷史——因過度節食減肥患上嚴重的厭食症。他從小是一個偏胖的男孩。12歲時，還沒怎麼發育的他已經有57公斤重。因此他在學校飽受欺凌。那時起他決定減肥，用不吃飯的方式。他經常一頓飯只吃幾口，吃多了就用催吐的方法吐出來。幾個月後，他被診斷出了厭食症。儘管他在接下來的一段時間裡拼命逼自己吃飯和鍛煉，也保持了好幾年完美的身材，然而還是沒有得到治愈。在2010年他去世時，1米75的他體重卻只有39公斤。令人擔憂的是，他並不是個例有太多這樣的案例，特別是在模特圈子裡，用生命的代價告訴人們，減肥靠不吃飯，基本就等於在自殺。也許會有人問，不就少吃幾頓嗎？為什麼代價那麼慘重？問題不在少吃的那幾頓飯，而在於這個過程中很可能會引發的和代謝紊亂厭食症上。youtube上有個關於“不吃飯後我們身體會發生什麼樣的改變？”的視頻，生動的講述了飢餓會對我們身體帶來什麼樣的影響。不吃飯的前6個小時，身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原來給身體供給能量。一旦我們身體內儲存的糖原不足，我們的大腦就會感受到威脅——發出“寶寶餓了，寶寶要吃好吃的”的信號。當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉時，我們身體就會開始加速脂肪的分解。用脂肪酸進行功能。但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源，而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在沒有糖的情況下，身體只能通過“生酮反應”將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量。大腦只能有75%的部分以酮體功能，剩下的25%還是需要醣類。醣類的缺失會讓大腦功能出現損傷。這個階段，容易使人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。當脂肪消耗到了一定成都，大約在不吃東西的72小時之後，身體就會開始分解自己肌肉裡的蛋白質，通過糖異生的方式產生葡萄糖。肌肉會逐漸減少，健美的肉體→骨瘦如柴。1到兩週之後，由於維生素和無機鹽的缺乏，我們的免疫技能下降，心臟的功能也受損。為了活命，身體會進一步分解能分解的組織。最終—— RIP （拉丁語：安息吧！)一旦本身糖原儲存不足（平時不鍛煉，肌肉糖原儲備就會比鍛煉的人少），或脂肪儲存不足時（自己覺得自己胖的那種胖），身體會比預計的更早進入應激狀態。如此反复，大腦機能的受損、習慣性絕食等就會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。減肥大可不必用不吃飯的方式健康的減肥的確要求“飲食控制”，而不是絕食。“飲食控制”絕對不等於“絕食”。飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上，進行“微調”。然後通過逐漸的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，從而逐步達到減肥的效果。怎麼進行“飲食控制”？首先飲食控制要逐步降低飲食中的能量。比如，原來一天吃3000大卡的食物，降到2500大卡。（可以結合Feel app的營養標籤估算一天的能量攝入）接下來飲食控制需要改善飲食結構。吃披薩薯條漢堡炸雞肯是使不能減肥的。但是如果你讓你的飲食中加入更多的全麥食物、精瘦肉類、瓜果、蔬菜，減少油的攝入。你會發現久而久之身材會變得越來越好。最後，飲食控制需要堅持。一兩週的飲食控制可能並不會有什麼顯著的效果，但是一旦堅持過後，那麼你就會發現自己的變化。一定要定期的運動，可以通過打卡的方式提醒自己每天保持一定的運動量。既要節流（飲食控制），也要開源（增加能量消耗。）不吃飯永遠不是減肥的好方法。想要有效減肥，健康飲食控制+運動永遠是不二法門。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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