夫妻「暴走10年」膝關節嚴重變形！醫生提醒：走路是一味長壽藥！但這樣走是「毒藥」可惜犯錯的人太多

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都說「生命在於運動」，適當運動好處多多，如果堅持下去，甚至可以受益終身。
但是，一說到運動，很多人是想想都累啊，更別說長期堅持了。
就想問問，有沒有一種不費勁也不麻煩的運動呢？
還真有！走路必須算一個~

圖源：壹圖網，下同

走路鍛煉對場地、時間等，要求都不高，甚至連運動器材都不需要，只要你願意，就能隨時隨地走起來。
更重要的是，每天堅持適當走一走，有助於延緩大腦衰老、保持心臟健康、預防骨質疏鬆、減肥降脂、降低癌症等多種疾病風險。
好處可太多了！
但與此同時，卻有那麼一些人，走路走出了一身病。
之前有新聞報道，華太太十年前得了糖尿病，為了通過鍛煉來控制血糖，華先生陪妻子天天暴走，這一走就是十年。
聽起來很美好吧？可隨著年齡的增長，每天高強度的暴走，讓夫婦二人的膝關節因此磨損、嚴重變形，疼起來時甚至和生孩子時的分娩痛差不多，疼痛評分高達10分。

特別是華太太，還患有半月板撕裂。最終，夫妻雙人同一天實施了膝關節置換手術。
為什麼同樣是走路，有人受益良多，有人卻走出一身病呢？
問題就出在——有些人走路的方法不對！
這樣走路，當心走出一身病！
很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷於在微信「刷步數」，在朋友圈晒晒自己暴走了幾公里。
但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。像我們前面提到的夫妻倆，就是走太多把膝蓋走壞了！
還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。
說起來，很多人都把「日行一萬步」當做一個鍛煉的標準，但這是沒有科學依據的，甚至一開始就來自於一個營銷騙局！
1964年，東京舉辦奧運會。借著這股運動風潮，某商業公司便出產了一個名為「萬步記」的商品。
久而久之，「日行一萬步」的概念便在大家心裡紮根了。
所以，大家真沒有必要死守這個數字。每個人健康、體質、能力和其他條件不同，應根據自身情況，循序漸進地達到適合自己的運動量。
否則，鍛煉變傷害也是分分鐘的事！

對於身體沒什麼大問題的普通人來說，每天堅持以慢中速走6000步即可。
至於患有某些疾病的人群，則應根據根據自身情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走個三四千步就算不錯了。
其實，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢和速度，更能達到鍛煉效果。

健康走路，注意這4點
1、走路姿勢步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力。

手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。
前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，能更好地保護膝關節。

2、速度
走路速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

3、時間
飯後半小時以內，不宜走路鍛煉。如果飯後急於起身走路，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發消化不良。