肥肚游泳圈有救了！　跟著美魔女做2動作找回小蠻腰 LIFE生

每日健康／採訪報導　林暐鈞
肚子肉親像一座座油山？健身美魔女Linda老師教你用壺鈴訓練腹肌，還給自己最棒身材！她說，可準備4公斤小壺鈴、5公斤啞鈴，即能躺下來的瑜珈墊。當訓練腹直肌時，一定要將肌肉感受度拉高胸部下緣，切忌徒手訓練時，脖子不要用力，下巴保持放好一顆蘋果的距離非常重要。
在開始時拿起小壺鈴，分三段運動捲腹訓練
第一段：小小的挺身但手不動，肩膀從0度帶到20度維持3秒，再吐氣向下。注意腳跟腳尖踩住、膝蓋不要內夾，下巴扣好維持一顆蘋果距離，脖子放鬆，並且感到肚子繃緊。
 
 
第二段：肩膀帶到3-40度，手往前伸，每次維持3秒再吐氣向下。
 
 
第三段：分3階段坐起，手往上伸直，將小壺鈴上拉至頭頂再收回，過程中將肚子繃緊回到一開始的動作。
 
 
 
注意要動作放慢才能有效瘦腹，注意不要夾膝蓋。
扣住壺鈴蛙人操 
 
一樣使用4公斤小壺鈴，再預備收腿時將手往上伸直，HOLD住核心、肚子繃緊。
接下來將小壺鈴回到胸口，雙腳騰空穩定住，腹直肌繃緊，再將手伸直、肚子繃緊做反覆運動，以12-15下為一組，進行3組訓練。
 
《延伸閱讀》
30歲後肚子如山大？躺著瘦的六種訣竅：小腹大腿肥肉甩不見
 
封面圖片來自：
shutterstock /puhhha
 



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