日本這3個小姐姐親身教你如何減肥！胖友：我又充滿動力了！

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夏天來了，胖友們是不是和小編一樣，每次看到大街上以各種形式露肩，露腰，露大腿的“妖艷賤貨”們，眼睛裡就會嗖嗖嗖地放出小冷箭，覺得各種羨慕嫉妒恨？很多小伙伴都嘗試過要減肥，但是沒有“戰友”的話，真的是很難堅持。所以，大多都是3分鐘熱度，熱度一過就又回到解放前了。

今天，小編就來為大家介紹3位日本小姐姐。她們3個每天在INS上發自己的減肥照片和視頻，分享自己的減肥心得，引來了眾多追隨者。很多人看了之後都表示，就好像有了每天陪著自己，督促自己的“戰友”一樣，讓人充滿動力！ 接下來，讓我們來看看這3位意志力驚人的小姐姐到底是怎麼塑身減肥的吧！ Anna居家運動塑身法

怎麼樣？Anna的身材是不是很棒，很有料？她的健身方法非常居家，最常用到的”道具“就是她的兒子。兒…子？她已經有兒子了？！！看著她的腹肌，小編默默摸了一把自己的小肚腩。

雖然腹肌不是一朝一夕就能練成的，但是看到了Anna時不時分享出來的健身視頻，很多追隨者們都表示感覺受到了激勵。考慮到有很多小伙伴沒有”道具“，所以小編特意選了這一個視頻。視頻中的兩組動作可以鍛煉腰腹，臀部，大腿等部位，動作很簡單，而且只要有軟墊，在臥室和客廳都可以做，可以說非常的節能環保！（每天做上幾組，不費時間也不會有太大壓力，運動重在堅持，時間一長就能看出效果啦！） 其他動作：

Emilly 合理飲食及數據記錄法

有些小伙伴們看到圖片中的百分比可能一臉蒙，其實它指的是人體的脂肪率。

大家可以測試一下自己的脂肪量，然後和上表比對一下。 Emilly的減肥方法是給自己設定體重及脂肪率的目標，並用照片記錄其變化，然後配以簡單的肌肉訓練和合理的飲食進行調節。

除此之外，她還會通過記錄自己的飲食來控制自己卡路里及碳水化合物的攝取。當然有時在來老朋友的前後也會有超標的時候，但是隨後她就會對自己的飲食進行調節。

發現問題還會及時進行調節：

通過記錄迅速發現問題，然後對症下藥地進行調節，我想這對那些想要保持好身材的小伙伴們來說，是個不錯的方法。 YUKO體態調整法

YUKO也是個寶媽，看身材是不是完全沒看粗來？ 最簡單有效的體態調整法：

這個動作的重點在於頭，肩胛骨，臀，小腿肚以及腳後跟要緊貼在牆上，它看似簡單，但是做起來也很累。每天做幾次，一次做個5分鐘左右，長久堅持下來還可以緩解駝背，使體態更加勻稱。這種方法很適合本身不胖，但是想要調整體態的小伙伴。 肩背部調整 辦公室職員、學生等都免不了要久坐，再加上頻繁地刷手機、用電腦，就很容易造成駝背及頸肩酸痛等症狀。而視頻上YUKO的這幾個動作，就可以在促進肩背部位血液循環的同時，有效緩解這些症狀。

因為篇幅有限，小編僅挑選了一部分比較精華的內容想要觀看更多塑身減肥方法的朋友可以直接關注她們的INS哦~ 這個夏天，讓我們一起瘦起來吧 ~ -END-本文已獲新鮮日本授權微信號：XinxianRiben
原文標題：日本這3個小姐姐親身教你如何減肥！胖友：我又充滿動力了！
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