女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起雕塑

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教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身肌肉，才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。

看起來更瘦如果與姿勢有關的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有鍛練的話，肩膀就會馬上向後且向下收緊。

練出寬背細腰的V型背體形如果背部最大片的肌肉，也就是背闊肌平常有練的話，你的腰身就會恢復到高中模樣。

由背部雕塑平坦小腹包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你的小腹。甩掉小腹如果你背部肌肉無力，你的脊椎和肩膀就會向前聳，而在腹部擠出球狀隆起，做再多的蹲踞動作都無法消掉那坨。

緊實拉提臀部臀部主要由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌及臀小肌，這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。

雕塑與緊實腿部強壯的腿後肌（就是你整天坐著的地方）能使你跑得更快。※來源：[email protected], @mackinley_hill,@ sadienewman1, @ameliazadro, @camimorrone（完整文章請看VOGUE.com）

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