健身減肥餐製作法則！主食這樣選，哪些是禁忌食品一次了解 LI

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【文／Beauty美人圈．春捲】
之前分享健身餐IG反應熱烈，在小紅書上有網友分享自己1個月瘦15-20公斤的減脂餐要點，編直接統整給大家，像是主食如何選、哪些是禁忌食品等等，這樣之後就可以放心自由配出屬於自己style的健身減脂便當啦！
營養健身減脂餐基本概念：主食+蔬菜+蛋白質#主食選用粗糧，易有飽足感不易胖想要減脂，精緻澱粉容易胖，選擇粗糧不僅較易有飽足感．還有高比例的蛋白質、胺基酸，不會累贅囤積在體內變成肥肉，小編同事親身實驗過，吃了粗糧飲食後，可以幫助腸道更順暢，不容易便祕呢～建議食材：紫薯、红薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麥、玉米渣、麵條等

#蛋白質&脂質精挑，蔬菜選高纖維多選用優質動物蛋白、植物蛋白，像是優格、雞蛋白、蝦肉、魚肉、牛肉、雞胸肉、豆製品等。脂肪則要避免動物脂肪，選擇優質植物脂肪比較不易胖，像是橄欖油、堅果油、牛油果油等等。蔬菜則建議選用高纖維、維生素、微量元素豐富的，像是花椰菜、芹菜、紅蘿蔔、絲瓜、木耳、菌菇等，比較促進腸胃蠕動，養成易瘦體質。

#這些東西不要配，容易養成脂肪西式的調和醬料，像是黑胡椒醬、芝麻醬、沙拉醬等，成分比較複雜，還含有高含量的油脂，吃多容易胖，建議搭配使用天然香料，像是孜然、黑胡椒等，另外也不要喝含糖飲料喔～

下面一周便當供大家參考，可以跟著做喔！真的很懶的想菜單的人也沒關係，小編把周一至周日的減脂便當範例整理給大家，一開始可以先跟著做喔，之後就能玩出更多變化了。
【周一食譜】

【週二食譜】

【週三食譜】

【週四食譜】

【週五食譜】

【週六食譜】

【週日食譜】

明天的飲食就這樣做起來吧～感覺身體會變得很輕盈，搭配健身更好瘦喔！

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