看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫

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TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路

從100公斤瘦到50公斤要多久？南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年，從原先的100公斤，先減到70公斤最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹，究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢？在她的YouTube頻道與IG上都會分享的她的日常運動計畫與飲食菜單，就讓我們一起看看她就是怎麼減肥成功的。

找到真正想減肥的原因

JINI在自己的文章說過，減肥很需要強大的定力，如果我們只是為了顧及他人目光，往往很容易被影響，如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下，可以保有更加正向與堅定的減肥過程。

設定適合自己的運動習慣

JINI說每個人的身體與體能狀況不同，如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄，所以她選擇從生活運動開始，例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路，藉由一點點累積，養成運動的習慣，再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。

戒酒、戒消夜與不能吃過量

她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜，所以在減肥初期，她把消夜、酒精都戒掉了，同時克制自己吃飯的份量，減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量，導致減肥失敗。

飲食調整邁向50公斤身材

減肥一直是循序漸進的過程，當她逐漸瘦下來到70公斤時，也開始改變飲食習慣，她說：「早餐大多選擇水果，分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐，她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。

心態維持很重要

減肥一開始效果通常都不錯，但是來到停滯期就會覺得很辛苦，她提到這個階段要更有耐心，如果體重無法持續下降，可以稍微改變目標成維持目前的體態，這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。

除了飲食，運動更重要

JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同，她一周會安排六天運動，一三五做體能訓練，二四六做有氧運動，禮拜天休息，但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。
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