甩掉小肚腩變身「小腰精」，每天4分鐘有效減肥肉！ LIFE生

春節假期除了出遊走親訪友之外，同樣也是個很好的休息健身時間。假期不免有大吃大喝的情況，但作為 仙女的我們還得多多運動保持好身材才行，可別出現煩人的小肚腩 ！
 
娛樂圈的仙女們飲食不規律還不控制食量的話，就非常容易出現小肚腩。
 

 
 
話說 什麼叫「冰淇淋線」 呢，大家看了這圖應該就了解了。指的就是腰腹兩邊堆積出來的肉肉，疊在一起就像冰淇淋的輪廓線般，特別是坐着的時候尤為明顯！
 

 
 
「小蚯蚓」楊紫就給大家示範了一個「好例子」。
 

 
 
小肚腩也不僅僅只出現在微胖的人身上 ，小S的好身材大家都是有目共睹的，但是她也難逃小肚子的魔掌！
 

 
 
所以顏值再好身材走樣也會扣分。娛樂圈這片大地當然也不乏對身材要求嚴苛的「腰精們」。
 

 





 
看了這些撩人「腰精們」，是不是內心已經燃起了一股熊熊的鬥志。那麼心動不如行動，一起消滅冰淇淋線追求小蠻腰！
 
 

要想變身成功，每天大魚大肉肯定不行，首先就要 管住嘴 ！瞧瞧楊紫清水煮的蔬菜，減肥可是需要強大的毅力的！

 
 
當然啦，每天吃清水煮青菜身體也會吃不消，搭配着含有維C的水果，加上蛋白質優質脂肪才是最營養的健身餐，但是也要嚴格控制量哦~
 

 
 
其實我們日常的食物中，有些食品就有助於減小肚子的，下面報姐就給各位小仙女一一介紹。
 
 蓮藕 
 
蓮藕有利尿的作用，它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是這么喝出來的。

 
 芹菜 
 
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素。最贊的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦！

 
 
 地瓜  
 
地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果 連皮一起吃 的話，味道不僅更甜美，而且 減肚子效果加倍 哦！

 
 
 藍莓  
 
食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量，且血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為，可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素，具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。
 

 
 
 酸奶  
 
酸奶能減肚子，想必大家都知道把！因為酸奶裡面 含有大量的乳酸菌 ，它的作用在於能 加速腸胃蠕動，消除便秘問題 ，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。

 
 
 燕麥  
 
燕麥富含 水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維 ，不只是能降低血膽固醇，還能延緩胃排空，讓人產生飽足感， 幫助燃燒腹部脂肪 ！同時，膳食纖維有助於實體的形成， 增加糞便的排出 ，並縮短糞便停留在大腸內的時間，以避免腸道接觸有毒物質，對於體內環保和預防便秘有着很大的幫助,讓小腹不再凸凸的！
 

 
 
 

 
 
 
一：平板支撐＋左右轉髖，左右各二十個。注意上半部分不能動，主要扭轉胯骨部分。
 
 

 
 
二：平板支撐＋重心前後移動，同樣做二十個一組。
 

 
 
三：側身支撐＋挺髖，左右各十五個。這時候可就靠一隻手的臂力來完成整組動作了，需要多加小心。
 

 
 
四：直臂平板支撐開合跳，二十個。此動作需要注意雙腳開合的角度不能小於四十五度。
 

 
 
五：直臂平板支撐＋交替提膝，左右各二十個。頭部與背部要呈一條直線哦~
 

 
 
趁着別人還在大吃大喝的時候，
堅持運動搭配健康的飲食，
過後你會讓人刮目相看哦！
 

 
 
授權來源: 愛美報    ID:oopp360
原文標題:甩掉小肚腩變身「小腰精」，每天4分鐘有效減肥肉！
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