當腰開始發福、變粗、僵硬，便是生命力衰退的開始...「腰瘦食物」跟「腰瘦運動」靠這些

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本文來自微信公眾號女王周刊授權進入冬天，就接二連三地聽到姐妹們有關她們「腰」的消息：有的說，腰腹太胖了，必須減了；有的說，腰扭了不能動了；有的說，腰痛了，腰肌勞損了，腰間盤突出了......沒有問題的時候，還真不會關注它；一出問題，才發現原來「腰」對女人來說是「命門」。判斷一個女人是否有靈氣，可以看她的眼睛；了解一個女人是否靈動和柔韌，要看她的腰。女人的腰，代表了她的青春、激情和風姿。有女人味的女人，一定少不了完美的腰線。就算臉龐、頸部、手臂等等已因歲月產生無奈，擁有了腰線，女人依舊可以在海灘上以比基尼完美現身，依舊可以穿連衣裙盡顯S曲線......最關鍵的是，依舊擁有完美的背影。

當女人的腰開始發福、變粗、僵硬，便是女人生命力衰退的開始。也就是說，當女人的腰，不再靈活的時候，女人味便開始衰減。也許，女人會以為，衣物可以掩蓋腰身的粗細，其實，內心很清楚，裹在衣物裡的軀體，是扎在心裡的痛。為什麼腰部最容易長胖腰部是人體的帶脈區。帶脈區是人體微循環最薄弱的地方，這就很容易造成脂肪與毒素的堆積，讓腰部贅肉越來越多。

帶脈，是人體經脈中的一條，它位於我們穿褲子時系皮帶的地方。取這個名字，是因為它恰似一條皮帶纏在腰間。人體所有經脈都是上下縱向而行，唯有帶脈是橫向環繞身體一周。帶脈就像一根帶子一樣系住了身體所有經脈，因此有總束諸脈的作用。帶脈和腰腹部的贅肉息息相關。在醫學上，人們常說「女人是油做的」，意思就是女人的脂肪要比男人多，再加上人體腰部本就需要脂肪進行保護，如果飲食不當，運動不到位，長期坐着，姿勢還不對，就很容易造成脂肪在腰部堆積。

女人的腰，作為上承挺拔的胸部，下啟豐滿的腿部的中軸，還是中醫理念所認為的傳宗接代的本源，必須得到很好的養護。護腰，不僅僅為了重塑身形，更能預防腰部各種病痛，以及子宮、附件等婦科疾病。在寒冷的冬日，關愛自己腰的時候到了~ 鍛煉，永遠是最佳方法進入冬天，不再適合大汗淋漓的有氧無氧運動，針對目標部位的瑜伽鍛煉，是很有效的選擇。在此，推薦8個經典護腰瑜伽動作，每個體式45秒，持續練習，疏通腰部氣血。 ❶

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健康食物，助瘦腰

1 檸檬水檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我凈化過程，溶解多餘脂肪，抑制脂肪積聚。把檸檬切片泡在蜂蜜罐里，放冰箱冷藏，隨時可以拿出來泡水享用，減肥、祛斑一步到位。

2 優格優格中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」，清宿便，排腸毒。搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養更全面，既瘦腰又養氣色。搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同時也不辜負味蕾。

3 薄荷茶薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。

4 綠茶綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。

5 綠色蔬菜蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。綠色蔬菜中含有的酒石黃酸，能阻止糖變成脂肪，吃了含糖食物記得多補充蔬菜。

6 葡萄柚葡萄柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖。

7 杏仁美味香脆的杏仁含有礦物質鎂，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度飢餓引起的暴食。扔掉高熱量零食，來吃杏仁解饞吧~

8 香菇小小的香菇，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的症狀，亦可消退水腫。

9 紅薯含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。

《黃帝內經》里說：北風生於冬，病在腎，俞在腰股。腰為腎之府，腰出現問題，都跟受冷，北風吹有關，傷到了腎有關。腎是人體主收藏的最大功臣，它既要為冬季儲備能量，又要為來年春季積蓄力量。所以，冬天一定要注意養好腎。用冷水洗臉

即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。用溫水刷牙

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，「齒為腎之餘」，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。用熱水泡腳

即臨睡前用45℃~50℃的熱水泡腳。每晚堅持用熱水洗腳、泡腳，可促進全身血液循環，增強防病能力，消除疲勞，改善睡眠。常言道，「寒從腳下起」，是說若雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，則易受寒。《諸病源候論》說，「腎主腰足」，因此，熱足是冬季的養腎良方。除了養腎，還有一些護腰行為，日常要注意~ 搬重物彎腿不彎腰

搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部承受的外力最大，這種受力不僅在於物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。兩腿分開，保持重心穩定屈膝下蹲，身體向前靠使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔防止腰部的突然受力保持正確的坐姿

正確坐姿，不但對腰有好處，還能預防頸椎病。平躺時腰椎壓力最小，站立前傾時椎間盤壓力增加了100%。採取上身前傾20度的姿勢久坐，腰椎間盤內的壓力最大，而這正是我們在電腦前經常保持的姿勢。輕抬肩部，然後緩緩向後、向下舒展上背部略前傾腰背部要有確切支撐骨盆前部略下降有意識保持腹部收緊座椅不可過於柔軟電腦顯示器屏幕距離身體一臂距離前臂與地面平行，且不可懸空膝關節呈90~110 度腳平放，下方加腳墊每30~60 分鐘起身行走或做牽拉運動少穿高跟鞋

穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。特別是尖鞋頭、鞋跟高於五厘米以上、鞋子材質過硬的鞋子，對腰部的損害最大。在寒冷的冬天，可以嘗試穿圓形或方形鞋頭的平底靴或鞋，鞋跟1~2厘米，也可穿着具有功能保護輔助支撐的運動鞋。調睡姿，仰卧配腰枕