憂鬱症十大徵兆，女性這時期最常犯病｜每日健康 Health

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經常感到無力、疲倦，對所有的事物都提不起興趣，莫名的悲傷感讓你幾乎不想參與外界的活動？別再以為只是短暫現象了，這些很有可能都是「憂鬱症」的前兆或症狀。經常感覺空虛？當心憂鬱症上身根據醫藥媒體《Helpguide》指出，經常感覺死氣沉沉，或空虛萎靡時，就要注意是否為憂鬱症上身，尤其是如對工作、學習、吃飯、睡覺等正常活動感覺到毫無興趣，並且常常感到「無助」與「絕望」，就要注意不是單純的情緒問題，建議尋求身心科的專業醫師協助。憂鬱症常見十大症狀憂鬱症的症狀雖然因人而異，但也有共通的一般性症狀可以判斷。另外要注意的是，這些症狀可能反覆發生，或某一些症狀特別鮮明，若長期受到該症狀困擾，就要考慮接受相關的身心治療。

經常感覺到無助、失望
對日常活動包活社交、性生活等喪失興趣
食慾顯量減少，體重在一個月內出現5%以上的明顯變化
失眠或過度賴床的睡眠形態異常
感到焦躁、坐立不安，感覺耐心下降
能量消耗率快，易感疲勞，身體水腫
自我厭惡，包括無目的的內疚情緒、嚴厲批判自我的認知
濫用藥物、成癮性賭博、無意識的危險駕駛
無法集中注意力、難以做決定及記憶力下降
無來由的身體不適，如頭痛背痛肌肉酸痛等

男性憂鬱症與女性憂鬱症的差異憂鬱症會因年齡與性別而有症狀上的差異，一般說來，男人更容易出現疲勞、焦躁，睡眠問題，以及對工作失去興趣和危險行為等症狀；女性則多有內疚傾向，暴飲暴食和體重增加，而女性更有可能受到更年期、懷孕等荷爾蒙因素干擾而出現憂鬱症。老年憂鬱的症狀多表現為抱怨身體，以及無明原因的疼痛，另外也常有不願服藥，忽略個人尊嚴和形象的魯莽行為等症狀。改善憂鬱症四大步驟

保持與其他人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋。

運動：運動是最好的憂鬱症特效藥，只要簡單的散步、跳舞聽音樂，就是一個不錯的開始。

吃對食物：盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪，和精製碳水化合物的攝取量，多吃含有Omega3脂肪酸，以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。

參與大自然：照顧寵物，參加自願活動，與大自然增加交流與相處，是重新感受到生存價值的良好方法，也是改善情緒的一環。原文出處：helpguide 封面圖片出自：smilenavigator

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]