為什麼有人20歲乳房就垂到不行，有些人30歲還很堅挺？原來是因為她們都這樣做…

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(圖片翻攝自wikihow，下同)
隨著歲月流逝，女性的乳房終有一天會不勝衰老的重擔而下垂，但是，如果你能做好保養工作，就能儘可能久地保持乳房年輕堅挺的模樣。對此，有些專家說穿著合身的內衣有助於防止乳房下垂，而另一些人則說不穿內衣反而才是正確的。但不管怎樣，「溜溜球式」減肥（即採用過度節食的方法導致身體出現迅速減重後又迅速反彈的情況）和吸菸都是萬萬要不得的，因為這兩者都會引起乳房過早下垂。如想進一步瞭解，請繼續閱讀下文。
步驟

穿著合身的內衣

確定內衣的尺寸。雖說穿內衣好還是不穿內衣好的爭論至今都沒有結束[1]，但是如果你已經決定要穿內衣的話，那麼就一定要找到合適的尺寸。你大概覺得自己怎麼可能不清楚自己內衣的尺寸呢？但實際上，有80%的女性在購買內衣時都選擇了錯誤的尺寸，因為要挑選真正合身的內衣，確實不是件容易的事兒。穿不合身的內衣有時反而會加快乳房下垂，所以為了防止弄巧成拙，你在購買內衣前，一定要仔細斟酌尺寸，以下是具體方法：

找準胸圍尺寸。用皮尺沿著乳房下面繞胸一圈，確保皮尺略微收緊，最後取一個與你胸圍最接近的數字，這就是你的胸圍尺寸。購買內衣時，不要隨意加大胸圍尺寸，否則內衣就無法起到支撐乳房的作用。（比方說，如果你測得的下胸圍是81.3釐米，那麼就應該選擇胸圍尺寸為80的內衣）。

找準罩杯尺寸。 用皮尺繞過乳房最高點量出上胸圍，然後取一個與上胸圍最接近的整數。用上胸圍減去下胸圍，然後按照以下標準換算成罩杯：7.5釐米=AA，10釐米=A，12.5釐米=B，以此類推（每增加2.5釐米增大一個罩杯）。

試穿內衣。現在你已經知道尺寸了，但是要找出真正合身的內衣，還是要試穿一下。現在的內衣從罩杯款式，到設計風格，再到支撐骨型別，幾乎讓人眼花繚亂，所以光光知道尺寸是完全不夠的。試穿內衣的時候，有以下幾點可以幫助你判斷是否合身：[2]

看罩杯是否能完全包住乳房。如果你覺得上面或者下面擠得慌，那就在同樣的款式中挑大一號的罩杯再試試吧。

後背帶是否緊緻。鬆緊最合適時，後背帶與背之間應該只能塞進一根手指。

從鏡中側面觀察胸部是否堅挺。如果你發現穿上內衣後，乳房還是垂到了肩膀與手肘的中間線以下，那麼就說明這款內衣的支撐力不夠。

穿內衣的方式要正確。內衣要耐心地、仔細地穿，確保把肩帶調到合適的長短。由於內衣在洗的時候，肩帶很容易變形，所以每次穿內衣時一定要重新調節肩帶。穿內衣時，人的身體應當前傾，讓罩杯實實在在地托住乳房，同時要看內衣是否穿正了。

少穿性感內衣。狹帶式內衣、打底胸衣以及其他不帶鋼圈的性感內衣雖然看起來很誘人，但是如果你的乳房比較豐滿，那麼這種內衣就根本不能起到支撐乳房的作用。性感內衣可以留到不用走太多路、做太多運動的特殊的約會之夜，而在平時，如果你仍想追求美觀，那麼也可以考慮其他有裝飾性元素的內衣。

有許多內衣儘管設計與性感內衣不同，但也同樣美觀。鋼圈內衣也不是清一色的白色或米黃色，你完全可以找到既美觀又有足夠支撐力的內衣。

挑選泳衣也同樣要注意以上所提事項。如果你生活中有很多場合需要穿泳衣，那麼也要注意泳衣對乳房的支撐作用。購買泳衣時，也要按照購買內衣那樣的方法。尤其要注意從鏡中側面觀察乳房，看其是否被泳衣託到肩膀與手肘的中間線以上。

鍛鍊時要穿運動內衣。在跑步、騎車以及其他各項體育運動中，乳房都會上下震動。所以，如果你經常鍛鍊而不穿運動內衣，那麼乳房就很可能會過早地下垂。而運動內衣則可以緊緊地包住你的乳房，將震動降至最低。另外，運動內衣的布料一定要選質量好的，以免水洗後變鬆。[3]

如果你的乳房比較小，那就去買那種背心式的緊身運動內衣。這種內衣也可以緊緊收住乳房，減少震動。

如果你的乳房比較大，那就去買那種罩杯分離的運動內衣，這種內衣的支撐效果更好。同時要選肩帶和後背帶都比較粗的內衣，這樣的內衣更加貼身。

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不穿內衣

考慮不穿內衣。法國有一名教授在一家高校醫院裡做過一項歷時15年的研究，結果發現，女性不穿內衣一年，乳房就可以擡升7毫米；而一直穿內衣的人，乳房下垂的情況則比不穿內衣的人嚴重。雖說這其中的原因還沒有定論，但是研究者猜測，女性不穿內衣後，胸肌就可以變得越來越強壯、結實，從而能夠支撐起乳房的重量，使乳房漸漸堅挺起來。[4] 既然如此，你何不試一試呢？
- 這項研究的物件是18-35歲的女性。
- 不過，目前還沒有出現針對35歲以上女性的類似研究，所以至於那些一直以來都穿著內衣的中年婦女，同樣的情況是否適用於她們，現在還未可知。[5]

學會不穿內衣時正確的穿衣方法。不穿內衣其實感覺會非常輕鬆，如果你也打算這麼做，那麼就來參考下以下穿衣技巧，以幫助你輕鬆過渡。不過，內衣除了能夠支撐乳房外，也還有遮掩乳頭及修飾身材的作用，所以在你下定決心前，也要把這些因素考慮在內。
- 穿輕薄的襯衫時，為了讓乳頭不至於太明顯，就可以使用乳貼。乳貼有各種顏色各種款式，你可以直接貼在乳頭上，這樣你就可以放心大膽地去穿各種你喜歡的衣服了。
- 對於乳房及乳頭比較大的女性來說，矽膠乳貼就是不錯的選擇。這種乳貼比普通乳貼要厚，但同時又能貼合身體的曲線。[6]
- 如果你不喜歡乳房在衣服裡面晃來晃去的感覺，那就可以去買一件內帶胸罩的上衣。這種內帶的胸罩不會支撐乳房，但是可以起到一定的固定作用。

運動時仍要穿內衣。跑步及跆拳道等運動都會引起乳房上下震動，從而可能導致胸部韌帶拉傷。[7] 所以除非以後有研究證明運動時也可以不穿內衣，否則還是要慎重一點，把內衣穿上再運動。

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改變生活方式

戒菸。胸部的面板是非常柔弱的，正如臉部的面板一樣。這就意味著，胸部面板很容易受到香菸中有害化學物質的影響。事實上，吸菸會導致面板中的膠原蛋白和彈性蛋白分解，使面板漸漸失去年輕的模樣。[8] 乳房失去彈性後，自然就會慢慢下垂了。所以，香菸一定要少抽，或者乾脆戒菸，還你的乳房年輕堅挺的模樣。
- 如果你經常吸菸，那麼也要在穿好衣服、保證胸部不直接暴露在煙裡面的情況下才吸菸。比如，你可以不穿V領衣服，而穿高領，這樣煙就不會直接與胸部面板接觸而造成損傷了。

太陽暴晒時不要露出乳溝。紫外線會導致胸部面板褶皺、鬆弛。如今一些衣服和連衣裙（尤其是比基尼）的設計，使得乳溝上面這一塊特別容易受到紫外線的傷害，其實，這部分面板已經成為人身上最容易晒傷的一塊。所以，胸部的面板也要像臉部的面板那樣好好保護起來。
- 每次去陽光直晒的地方時，一定要塗好SPF 30的防晒霜。
- 去海灘邊（或泳池）的時候，如果不下水，就要在身上蓋點東西，減少紫外線的照射，有時哪怕是薄薄的一層布也能起到一定的保護作用。
- 儘量不做日光浴或美黑。

為胸部面板補水。防止乳房下垂的另一方法，就是使用潤膚露或潤膚霜，做好補水工作。面板缺水時，柔韌性也會受到影響，但大多數人不會去在意這一點。然而如果你想保持乳房柔軟又有韌性，就一定要勤用潤膚露、潤膚霜以及潤膚油。
- 做磨砂，去死皮。做身體磨砂的時候，一定要用比較溫和的磨砂膏或專門用於臉部的幹刷。做磨砂時不可用力過猛，也不能用硬毛的刷子，否則會傷害胸部面板。

保持體重穩定。「溜溜球式」減肥被認為是引起乳房過早下垂的原因之一。這是因為，人體重增加時，胸部面板會受到拉伸，而體重減少時，被拉伸過的面板就不一定能恢復原狀了。如果你反覆增重又減重，那麼面板就會變得鬆弛。所以要防止預防下垂，就要將體重控制在一個相對健康、穩定的範圍內。
- 就算減肥，也要採用有益健康的方法循序漸進，而不要一味求快。
- 以鍛鍊肌肉的方式增加體重是不會影響乳房內的組織（即脂肪）的。如果你需要增肥，那麼最健康的辦法就是多攝入蛋白質，從而促進肌肉的生長。[9]

不用因為擔心乳房下垂而拒絕哺乳。有些女性認為，給嬰孩哺乳會導致乳房下垂，可實際上不是這樣。乳房之所以可能下垂，是因為懷孕期間乳房內脹滿奶水，導致乳房面板受到了拉伸，而哺乳本身是不會引起乳房下垂的。[10]

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讓乳房堅挺的辦法

鍛鍊胸部肌肉。乳房本身是由脂肪構成的，但是你可以通過鍛鍊乳房下的肌肉來防止乳房下垂，使其保持堅挺。鍛鍊胸部同樣可以起到一定的豐胸作用。如有興趣，請嘗試以下鍛鍊方式（一定要記得穿運動內衣！）：
- 俯臥撐。臉朝下趴在地板上，雙手放在身體兩側。雙腿綳直，雙臂支起身體，再放低身體，如此重複。
- 蝴蝶式擴胸。雙膝拱起，平躺在地板上。雙手各握一個2-4.5公斤重的啞鈴，將啞鈴舉到胸前，再放回兩側，如此重複。
- 前平舉。雙腳分開，以舒適的姿勢站立，雙手各拿一個啞鈴。將兩臂往上擡至水平，有如張開翅膀一樣。然後垂下雙臂放到身體兩側，如此重複。

穿上託內衣。如果你對自己的胸型不滿意，就可以嘗試帶有上託內襯的內衣。有許多內衣在罩杯下面都有起上託作用的內襯，使得乳房看起來更加堅挺。
- 你也可以在現有的內衣裡面插入有上託作用的插片。這種插片有用布做的，用矽膠做的，還有用水做的。購買插片時，要選擇形狀和重量都適合自己的。
- 許多內衣裡面的插片都是可以拆卸的，所以如果你哪天想自然一點，那麼也可以把裡面的插片取出來。

畫出乳溝。這種機智的化妝技巧往往為明星所用，讓自己的乳房看起來比實際更大。勾勒乳房的輪廓與勾勒臉部輪廓類似，也是用陰影和高光搭配來突出你想突出的部分。以下是畫乳溝的具體方法：
- 選擇一種顏色略深於膚色的粉餅。用化妝刷蘸取一點，從乳房之間開始，然後沿著乳房邊緣往上刷。
- 換一種顏色淡一點粉餅刷乳房上的面板。邊緣處要將兩種粉混合均勻，使得過渡更加自然。

調整姿態。如果你平時經常弓揹走路或久坐，那麼乳房也會很快下垂。有一種非常簡單、輕鬆而有效的辦法來防止下垂，那就是始終保持擡頭挺胸。你可以照照鏡子，看看自己是不是有些弓背，然後做出相應調整。走路時，要擡頭，肩往後張，一開始你可能會覺得有點怪，但是慢慢你就能習慣了。

考慮手術提胸。如果乳房下垂已經困擾你到了一定的地步，那麼你也可以考慮做手術。乳房提升術是最常見、見效最快的一種手術。[11]這種手術就是將乳房上多餘的面板切除，剩下的面板就綳得緊一些，將乳房擡高，同時使得乳房上的面板顯得更加光滑。
- 與豐胸手術不同的是，乳房提升術不會改變乳房本身的大小，而只是調整了一下乳房的位置。
- 但是任何手術都是有風險的。如果你要做提胸手術，那就一定要找一個口碑好的經驗豐富的整形醫生來給你做。[12]