你們的身材我管定了！辦公室午休就能做的腰瘦運動│BAZAAR 哈潑時尚

  View GalleryTEXT /  Katy; PHOTO /  三采文化; Sep,01,2015這些困擾你有嗎？ Q1：做了很多運動，為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善？Q2：明明還沒結婚，卻老被問生幾個了？Q3：坐辦公室，大腿越來越粗怎麼辦？Q4：好想穿迷你裙！討人厭的蘿蔔腿該如何消除？ 再凸的肚子都能凹久坐辦公室，不是屁股大就是肚子凸！今天教你如何在午休時間動一動，縮小你那日漸肥大的腰圍！肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。預備動作：

雙手打開呈160 度，手心向下

雙腳蹬直

腳掌外轉

手腕和肩膀等高▲膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前彎到不能再往下的位置。▲接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。▲往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。▲保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。▲雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。▲回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。 本文摘自三采出版《KIMIKO"S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！(隨書搭配60分鐘DVD)》。 【本文出處；更多精彩內容請上《BAZAAR 哈潑時尚》；《BAZAAR 哈潑時尚》粉絲團；未經授權，請勿轉載】


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