范冰冰竟激瘦20斤！原來都是閨蜜張鈞甯偷教她「這幾招」！" >

:0:0

翻拍自微博范冰冰和張鈞甯在《武則天傳奇》裡就是一對雙生花，雖然最終也無奈陷入宮鬥，而在現實中她們依舊是閨蜜關係。女神冰縱然已經無可挑剔，而120斤體重的事實卻成了心頭傷，而最近範爺怒減20斤，事實卻是靠張鈞甯這位國民好閨蜜！

范冰冰和張鈞甯因《武媚娘傳奇》而結緣，無論是電視劇中，還是生活，都是十分要好的閨蜜。范冰冰瓜子臉的完美輪廓成功掩蓋了體重過百的事實，而張鈞甯正好是一位運動達人，按照她的瘦身方式，范冰冰成功甩了10 公斤！這樣的閨蜜誰不想要！

張鈞甯還有一位要好的閨蜜，就是擁有不老顏的運動狂魔陳意涵，倆人有著相同的愛好，對於年輕的共同追求，雖然都已經30+，卻看上去依舊少女感爆棚！

張鈞甯在生日時發表微博，無論多大都要保持一顆18歲的心，一直微笑下去！事實上，她真的甩了同齡人幾條街。

在平日裡，張鈞甯還喜歡這樣靜躺著放空自己看了這麼多，你是不是很羨慕她在30+的年齡，依舊保持一顆突破自我的心！也正是因為張鈞甯的不斷前行，難忘初心，讓她保持一顆純淨的心和少女顏。30+看上去和20出頭並沒有差別，她在平日裡也會做一些瑜伽健身，讓自己的身體狀態始終保持在完美的狀態。快隨小編一起來看一下，在家就能輕鬆甩肉！跑步跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動，即使工作再忙，她也會抽出時間進行戶外長跑。此外，她還參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。對於跑步瘦身，張鈞甯這樣說：

1、暖身和放鬆都很重要很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，「運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。」暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。 2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷「一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。」鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉鬆的關鍵。 3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：「其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。」
瑜伽另外一項運動就是瑜伽，張鈞甯說：「拍的再累都要美，只要給我40分鐘，就給你一個全新的張鈞甯，有時還會配合暖氣來作，因為習慣運動，只要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。」這樣的動物在室內就能輕鬆完成，而且很適合辦公室OL。準備動作：平板支撐

雙膝跪地，雙手拄著地面，慢慢地將身體拉長，之後，利用手肘用力著地，腳尖踮著地面，慢慢地腳跟往後用力蹬，讓臀部和腰部在一條水平線上，不可以塌腰，也不可以翹臀，整個身體的部位都要用力，這樣才可以做成一個完整的動作。每天堅持就能有效收腹減肚腩。平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。堅持下去，可以有效加強手臂,手腕以及脊椎的力量增強腰腹力量。眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性。側板拉腿式