站著也能練馬甲線？站著養成完美腹肌5個Move

健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！ Side Reach

　拿起一個啞鈴，在兩手間握住

　延伸手臂至頭頂

往側邊彎曲，確實拉到身體側邊

接著換另一邊，重複動作 Seesaw

兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰

抬起一邊的膝蓋

背部往後彎曲，直到腹部感受到出力

換腳重複動作 The Twist扭轉

雙腳打開與臀部同寬

膝蓋彎曲

利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側

換邊重復動作

若較有野心，可以試試跳轉360度！ Side-Sculpting Reach

拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部

身體下彎，讓另一隻手碰到腳

朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天

換邊重複動作 Reverse Wood Chop

　拿一個啞鈴

　依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下

　身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上

姿勢完成後，重複動作看馬甲線養成完整影片 【延伸閱讀】五招核心訓練Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教學)6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖!瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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