瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做！可以瘦出大腿縫！ LIFE

:0:0

【文／Beauty美人圈．Letisha】

小編最近滑臉書時，被隋棠筆直、有大腿縫的大長腿嚇到！心裡滿是羨慕，於是萌生出想要練出「大腿縫」的想法，嘿嘿～沒想到就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢！ #1. 腳尖朝身體，後腿向上抬嘿嘿～第一個跟第二個動作，就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作！！動作其實滿簡單的，見下圖，側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後，右腳跨到左大腿前方，伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」，將左腳上抬時會發現內側超級酸！（大腿縫就是這樣練出來的）每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合！（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）

#2. 腳尖朝外，死命向上抬第二個動作，其實跟第一個很像，關鍵就差在「腳尖的方向」，在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時，將速度放慢，並在最高點停留2至3秒，一樣每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合！（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）這邊的腳尖朝外，小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺，讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫，也練出好看的腿部線條！

#3. 空中交叉開合這個動作累到崩潰！！！！不要小看這個「躺著」的運動，超級累人的～如下圖，躺平後將雙腿向上抬到最高後，做交叉開合的動作，每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！P.s. 記得要使用肚子的力量，將雙腿向上帶，才能瘦到肚子喔！ #4. 空中畫圈開合小編覺得，只要是「躺著」在空中執行的運動都爆累～最後這個動作也相同是躺著執行，步驟如下圖，先將雙腳抬起後，以「畫圈」的方式「慢慢」放下，再慢慢地抬起合併，注意到了嗎？動作要「放慢」效果才出得來喔！每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》每天躺著３分鐘！這動作幫你打造女星完美「11字腹肌」（Beauty美人圈）俗稱的躺著練？想要女星般的完美腰線，就靠這招睡前 1 分鐘運動（Beauty美人圈）３分鐘睡前躺著瘦！絕不喘的雕塑出名模完美「蜜桃臀」（Beauty美人圈）

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]