瘦下半身不用到健身房！把握4零碎時間，練出零贅肉下半身！ L

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【文／Beauty美人圈．Letisha】
看著眾女星，不管有沒有生過孩子，都能有一雙筆直美腿，簡直讓人羨慕到不行！我們當然也知道要運動，但每天跑健身房、慢跑根本困難，因此，小編要來教大家利用「零碎時間」運動，每天做一點點，練出纖細下半身的成果會超乎你想像！

看看我們隋棠、迪麗熱巴、徐若瑄都擁有一雙雙令人羨慕的筆直美腿！到底可以如何利用時間成功將下半身變瘦呢～馬上來看！

#按胯踮腳深蹲：利用「刷牙」時間→校正骨盆、鍛鍊小腿線條

如果睡前不想再流汗運動，建議大家可以利用刷牙的3至5分鐘時間，做「按胯深蹲」，按胯這個動作可幫助大家校正骨盆、確認蹲姿；踮腳則能讓小腿線條變得纖細喔～動作很簡單，蹲下停留3秒再站起來撐3秒，要注意的是蹲下時，膝蓋「不能」超過腳趾尖，避免膝蓋受傷；以及站起來時，請盡量踮到最高，才能最有效的瘦下半身還達到小腿線條變美的功效喔！
P.S. 原則上建議大家「刷牙時間內都要做」，但若怕身體負荷不了，則可做3~5組就好！
<完整教學影片>

#半離地弓箭延伸+踮腳伸展：利用「洗碗」時間→拉長大腿與小腿線條，告別蘿蔔腿

小編特別推薦可以利用洗碗時，多做腿部伸展運動，這樣的運動動作相對溫和，比較不會讓洗碗水潑出來！很簡單，首先是弓箭步，洗碗3個碗就換腳，唯一要注意的地方是，弓箭步後腳跟的部分約離地面3公分，要碰不碰的距離，延展效果最好！另外，也可試試如下方影片中的「踮腳」運動，記得～背部打直後與臀部盡量保持一直線，才能避免因姿勢不佳造成的運動傷害！
<完整教學影片>

#後仰抬腿+抱胸旋腰：「坐著」就能做→小腹掰掰

秉持「能坐就不站」原則的朋友，小腹是否圓滾滾？別怕，大家現在坐著就能讓小腹說掰掰～姿勢很簡單，屁股僅坐在椅子前端1/3處，接著將整個身體打直，腳尖著地，用肚子的力量分別舉起左右腿（見上圖左），每次停留3秒再換腿，至少做5組；另一個則還加強鍛鍊到「腰部線條」，雙手抱胸，手肘向外，接著旋轉腰部！切記，轉右邊時舉起右腳（見上圖右），反之則舉左腳，一左一右為一組，至少做5組喔！
<完整教學影片>

#躺姿45度伸展抬腿：把握「敷面膜」的時間→消除大腿外側肉！腿看起來更長～

最後一個是小編最愛的「零碎時間」，建議大家敷面膜時，可以躺下來，並將雙腳以向上「45度角」的位置交替伸直，腳尖也要整個伸直喔！這樣的動作可以幫助削減大腿外側肉，腿看起來就不會肥肥短短啦～最重要的是，做這個動作時，可以邊滑手機、邊看劇！簡直是一箭三雕啊～
P.S. 建議大家伸直的那支腿，可以在空中停留3秒再換腿，效果會更明顯喔！
<完整教學影片>

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