瘦手臂方法7天有效！2方法，每天10分鐘，告別蝴蝶袖（內附完

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【文／Beauty美人圈．Letisha】
夏天要到了，肉肉手臂又要出來見人了（崩潰）小編今天要來提供持續做七天就能看見效果的「瘦手臂操」！（見下圖）

讓小編近日意識到手臂粗細的重要性，可以說要謝謝關曉彤（笑）先前出席活動，一張零P圖的照片，被網友說：「這手臂粗到可以把鹿晗打死了」（網友好壞XD）

不過小編覺得其實關曉彤沒有手臂很粗，只是可能衣服抑或是天生肩膀骨架大一了點，不過，身為凡人的我們還是要來點簡單的運動消除一下蝴蝶袖～

#手臂粗細標準值計算：身高(cm) ×0.145跟0.16

將身高(cm) ×0.145跟0.16，數值落在乘出來的數值之間，就代表標準的粗度。測量方法將手臂平舉，量尺在最粗的部分繞一圈，所得數值就是評判依據喔！舉例來說：160cm的女生，23.2～25.6的範圍內都算標準，如果數值大於標準值，就代表有贅肉喔！

#方法一：手臂排毒步驟一：腋下排毒

首先用四根手指，按壓腋下的位置五下，並將手臂向上舉起，一路從手腕輕輕推壓至手臂根部，共五次！接著再從手腕同樣以推壓的動作，按壓到腰間，共五遍，將體內毒素向下帶離體內！

步驟二：下手臂排毒

手臂向前伸直與肩膀成直角，一樣從手腕一路向手臂根部推壓五遍～最後是，手臂外側朝上，沿著手臂向上推壓五遍，帶動整個手的新陳代謝，排出毒素與廢物，手臂當然就變細、線條變好看！

#方法二：天鵝臂訓練步驟一：向上展翅，高於頭

千萬別小看這個天鵝臂的運動，做完只有「累」一個字可言！但手臂確實變得緊實有線條～首先，想像自己是隻天鵝要展翅，向上展翅高於頭，且展翅的ending pose為手臂完全打直，建議可先從五組開始做起！

步驟二：向上雙S ，鍛鍊肩膀線條

這個動作除了瘦手臂，還能改善肩頸痠痛與肩膀線條！同樣是向上，但停留的動作為S（見上圖），約停留3秒再放下，同樣地，從五組開始練習起！

步驟三：上下戲水

看過天鵝戲水的模樣吧～抑或是芭蕾舞手臂一上一下揮動的姿態，這個動作就是這樣，唯一要注意的是，一上一下的手臂必須呈「一直線」，且身體要保持打直、不駝背喔！左邊五組，做完換右邊！
<完整教學影片>

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