生理期「後7天」減肥速效期！加碼這樣吃&動就能瘦更快 LIF

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【文／Beauty美人圈．春捲】

生理期臨近的時候，因為身體的黃體素大量分泌，容易讓人看起來腫腫的，甚至是增加1、2公斤都有可能，小編就是這樣的苦主(哭)，不過生理期間不要暴飲暴食，等結束後體重又會回復正常，而且後7天又進入了減肥最佳時機「濾泡期」，這時黃體素分泌量最低，雌激素分泌最旺盛，身體的代謝力會更好，因此正確飲食&運動就會瘦更快囉，就讓小編速速整理給大家！

月經最後2天及後1週被專家稱為「燃脂福利期」做這些運動，最有機會渡過「惱人停滯期」這期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成，尤其對「腹部燃脂」特別有效。建議在月經最後2天，做些比較輕微的運動，像是柔軟的瑜伽、15分鐘快走或是簡單的拉伸動作，而月經走後1週，則可以改做30分鐘以上的有氧運動，效率會更高！

運動一：骨盤扭轉運動（月經後2天）上圖的骨盆扭轉運動，能夠刺激子宮，舒緩生理期帶來的不舒服，同時可以促進骨盆內的血液循環，所以可以減輕下半身的水腫狀況喔！！動作很簡單，躺在床上後，膝蓋彎曲立在床上後打開與肩同寬，雙手放在胸旁，身體保持不動，腰左右旋轉就好囉！記住，屁股不能抬高、腳跟盡量保持在原地不動喔！

運動二：伸展兩側身體（月經後2天）雙腳如上圖，一隻腳跪著，另一隻腳打開伸直，右手插腰左手伸直向右彎曲，停留五秒再換邊～～次數大家可以身體狀況調整，至少三組喔！

運動三：空中交叉X腿有氧（月經後7天）如下圖，躺平後將雙腿向上抬到最高後，做交叉開合的動作，每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！P.s. 記得要使用肚子的力量，將雙腿向上帶，才能瘦到肚子喔！

小編推薦的小紅滋補料理三款月經來時的水腫真的很討厭，不過吃得好還是能有所改善，如果正在水腫的話，可以考慮吃土豆、黃瓜、紅豆薏仁等，如果有時間的話不妨煲個湯，效果會更好，小編推薦以下三款滋補料理（轉錄自《悶燒罐享瘦料理──女中醫特調！養氣血、調小紅、瘦得美、一罐OK！》）
#月經前食用，可補氣：香菇枸杞雞湯（熱量約90大卡）

材料：雞腿肉60 克、乾香菇5 克、枸杞3 克、薑片3~5 片、鹽適量、米酒適量

STEP1. 香菇、枸杞泡水。
STEP2. 雞腿肉、香菇各切成約1~2 公分左右的小丁。
STEP3. 燜燒罐倒入沸水預熱1 分鐘，將水倒出。
STEP4. 將雞肉、薑片放入燜燒罐中，加入滾水蓋過，
燜5 分鐘後將水倒出。
STEP5. 再倒入沸水至八分滿，將香菇、枸杞放入後旋緊蓋子，燜煮約2 小時，加入鹽、米酒調味即可。

#月經期間食用，暖子宮、助收縮：山楂紅糖地瓜湯（熱量約140大卡）

材料：山楂5 克、桂枝2 克、地瓜1 條( 小)
調味料：紅糖15克

STEP1. 將地瓜去皮，切成1~2 公分大小的小丁。
STEP2. 燜燒罐用沸水預熱1 分鐘，將水倒出。
STEP3. 將山楂、桂枝、地瓜放入，加入沸水至八分滿，加蓋燜約1 小時，加入紅糖調味即可。

#月經前後食用，消水腫、健脾：陳皮紅豆薏仁湯（熱量約225大卡）

材料：紅豆25 克、薏仁25克、陳皮2 克
調味料：黑糖適量

STEP1. 紅豆、薏仁洗淨、泡水2 小時。
STEP2. 燜燒罐用沸水預熱1 分鐘，將水倒出。
STEP3. 將紅豆、薏仁、陳皮放入，加沸水至八分滿，
燜約2.5 小時至紅豆軟爛，加入黑糖調味即可。

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