她堅持了20周，每天運動30分鐘，光靠這「一項功課」，成功的瘦身成功！

生活是場魔術，雕刻過去，成就自己。 玩命20周 Sonja出生在德國慕尼黑，20多年來，一直身材苗條，大長腿羨煞旁人。朋友們都說她是吃不胖的體質，曾經，她也這麼認為…   因為有了長不胖的認知，搬到美國後，Sonja沒怎麼克制飲食，想吃就吃，連以前愛好的極限運動都懶得再碰，「反正也不會胖」。   直到有一天，有人笑問她是不是「懷孕」了，她才猛然發現自己買衣服的尺寸似乎越來越大，於是趕緊往體重計上一站，再往鏡子前一亮，驚呆……   40斤！一年的時間胖了整整40斤，該豐腴的地方沒豐腴，不該長得地方到是一點兒沒少。自己居然從性感辣妹變成了微胖界的大媽。   鏡子裡面的Sonja絲毫不掩鄙夷嫌棄的表情，這還是她嗎？腰上一圈贅肉，兩條不忍直視的粗壯大腿，像樹幹一般圓的手臂，曾幾何時，自己的形象竟毀到如斯地步？   「我要減肥！」哪個女孩兒不愛美，她不能看着自己在肥胖的道路上越走越遠，簡直扎心。   因為從來沒有過這方面的煩惱，對體重訓練也很陌生，所以她先定了個小目標：每天堅持運動30分鐘。雖然決心很大，信心終歸不足，Sonja就在這種半信半疑狀態下，畏畏縮縮地開始了減肥之路。   第一周，美國還處在冬天的尾巴上，室外尚有積雪，但再厚的積雪也抵不過她身上打的雞血，冬天不減肥，四季徒傷悲。   對於沒什麼健身經驗的她來說，登山步簡直就是「摧殘」，不過它能幫助消化和轉換大腿上的肥肉，減肥必備。   姿勢有多醜多不標準暫且不提，為什麼還沒登幾下，口中就有腥甜冒出，累得渾身癱軟？   第三周，積雪融化乾淨，身上的贅肉卻雷打不動，屹立不走。Sonja決定嘗試波比跳，它是公認的脂肪殺手，燃脂量非常大。   一開始動作稍顯笨拙，不過堅持就是勝利，離半小時結束只剩29分鐘了！   到後面，波比跳就成了半成品，她已經氣喘吁吁，甚至找不到語言去描述感覺，只覺得再多做一次，自己就可能爆體而亡，但她還是又做了一次，再做一次。   第五周，終於可以脫掉厚重的外套，她已經學會有序地做運動，不盲目開始。先來一組登山步，顯然有了很大進步，看起來輕盈多了。   再來高抬腿，主要用於減大腿和臀部的肉，可能是因為肥胖，所以她特別容易感到累，腿總是很難抬到位，姿勢不甚標準。   雙腿跳也加上，給全身的脂肪來次震顫，讓它們鬆動起來，雖然她的動作依然丑。   每天30分鐘，堅持了五個周，Sonja很用心，但沒什麼效果，而且每次運動過後，都噁心得厲害。   她感到自己快要崩塌，甚至想哭，不明白堅持的意義，或許她該試着和脂肪們友好相處，慢慢接受它們的存在。    放棄的念頭一瞬間充斥她的大腦，卻很快被叫停，如果現在放棄，那以前做的豈不統統白費？就算不能瘦下去，養成鍛煉的習慣也極好。   第十周，只有經歷過磨難，才配擁有光亮的人生，她開始進行腹部訓練，疼痛必不可少，不過那些疼痛都是脂肪們的求饒，怎能妥協？撐過去就瘦二兩。   她已經駕輕就熟，動作漸漸標準，做完後身體也不會像五周前那麼酸痛，很顯然，這具身體接受了負荷。   第十三周，再不能和之前那般散漫，得高標準要求自己，速度提起來，高抬腿變成高抬腿跳。   反向卷腹與仰卧起坐結合，肚子上的肥肉，拜拜！   那些放棄的念頭，在堅持面前一文不值，什麼都阻擋不了她對美麗人生的嚮往，真正的蛻變，正在開始。   第十六周，一天不運動，渾身的每個細胞都在叫囂，哪怕風吹雨打，也擊不散Sonja的決心。雨水拍打地面的聲音，儼然化成鼓舞人心的奏樂，只會讓她更加努力。   再做登山步，哪裡還有當初笨重的樣子，那速度略帶殘影，賞心悅目，毫無瑕疵。   此時的每一步，她都做得堅實有力，與之前判若兩人，勝利就在不遠處，與自己那麼近。   第二十周，萬事開頭難，但汗水不會辜負你。身上多餘的贅肉不知不覺消失了，滿身的肌肉也如同被重新上了一遍發條，緊實靈活得不得了。   跪姿俯卧撐這種小事，做起來毫不費力。   引體向上，考驗的是上肢和臂力，原本肥肥的手臂，已經被完美的肱二頭肌取代。   如同一陣風就沖了出去，跑得絲毫不拖泥帶水，哪裡還有最初「健身盲」的樣子。   就這樣，整整20隔周，每天30分鐘，Sonja像是變了一個人。馬甲線、零贅肉、勻稱的手臂…   不到五個月的時間，一個減肥門外漢，成功減掉40斤，期間經歷過身心折磨，崩潰過，看不見希望過，但咬咬牙走下去，就變成了最美好的自己。   每天30分鐘，看起來不痛不癢，卻詮釋了一種蛻變，很少有人能遇見蛻變，因為很少有人能堅持。   有些事，不做會後悔，做了，就別留遺憾。     藝 非 凡| 極 致 生 活 方 式 發 現 者 | 本文已獲 藝非凡 授權 微信號：efifan
原文標題：每天運動30分鐘，她堅持了20周，結果……
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