２週瘦腰１５公分！神奇８字瘦身操

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路在日本引起盛大討論的「8字瘦身操」，由減重訓練雕塑師，同時也是阿根廷探戈舞講師近藤學發明，動作靈感源自於西班牙語中的「8」，同時也是探戈舞步中的「Ocho」，以畫8的動作雕塑腰圍、臀部、大腿、側腹、背部、手臂等局部，最棒的是，這項動作沒有任何限制，因此可以「一邊做一邊進行原本就在進行的事」，比如看電視、刷牙等，因此不需要「來吧！要開始運動囉！」的動力，是一項隨時想到就可以進行的運動！畫8秘訣將注意力放在「深層肌肉畫8」，雖是一項韻律運動，但身體不需要快速動作，只要確實緩慢的實行，確實運用深層肌肉並由身體內側開始動作的感覺進行，可以更有效燃燒體內脂肪。基本動作－站姿8字操

上半身維持朝向正面，將左側的腰骨往左前方推出去。 

以畫圓弧的方式將推出去的左側腰骨繞至後方。 

接著反向將右側腰骨往右前方推出去。 

以畫圓弧的方式將推出去的右側腰骨往右後方繞去。 提醒：上半身須保持不動，如果會移動的話可以試著將雙手貼在牆壁上，或是固定在肩膀上。  效果check！訓練腰部、下腹部、大腿線條、提臀、背部瘦身、矯正骨盤、改善便秘問題。進階動作－腿部8字操

將重心放在右腳，右膝自然彎曲，左腳尖向前踏出。 

以腰部為起點，從大腿開始將踏出的左腳往左後方畫圓弧，腳背需伸直。 

將畫圓弧的左腳膝蓋剛好停留在右膝的後側。 

左腳保持在右膝後側，左腳尖向後方跳起。 

以右膝後方的左膝為中心，將跳起來的左腳尖以畫圓弧的方式往上移。

左右腳各做8次。  效果check！鍛鍊腿部線條、矯正骨盤、訓練腰部、強化體幹。內容截自《Let’s Ocho！神奇８字瘦身操》 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀.享瘦美食！四道美味低卡料理食譜簡單又上手7天瘦1.5kg！李英愛大推葡萄減肥法！瘦14Kg！劉嘉玲排毒餐首選低卡高纖 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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