想瘦大腿看這裡！睡前輕鬆做床上減肥操

 TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路 就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！★ 大腿前側減肥操 (前側運動一)1.盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。  ★ 大腿前側減肥操 (前側運動二)1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。2.抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1~3組。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】   延伸閱讀.運動是為了吃更多美食！小S、徐若瑄、張鈞甯這樣鍛鍊身體減肥三天就破功？「三天打魚兩天曬網」的終極減肥法賴雅妍保養4招！上班族輕鬆又瘦又美


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