孩子ADHD爸媽也焦慮　正念訓練有效緩解

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(健康醫療網／記者林怡亭報導)注意力不足過動症（ADHD）是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響，常常有分心、過動的症狀，在生活、課業或人際互動上，很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現，ADHD影響的並不只是孩童本身，還有周邊的人，尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等，有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉，選擇外出晚歸，以自己太忙為理由來原諒自己，或是告訴自己「沒關係，這只是皮了點，將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力，躲避面對孩子的壓力。正念就是把注意力拉回當下為了幫助家長們，奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧，徐溫嬬臨床心理師表示，人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響，無法把注意力放在當下，往往被困住在過去或未來。因而，每每遇到狀況時，就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。正念親職教育團體治療目的有三奇美醫學中心精神科主任林健禾表示，正念家長親職教育團體治療目的有三：1.將重點放在父母身上，唯有父母穩定下來，好好照顧自己，才有機會看見小孩的需要，關照小孩。2.正念核心概念：專注＋自我覺察＋身心放鬆。3.正念秘訣的運用：關鍵的兩秒（一吸一呼），有一空間，覺察自己，不觸發地雷，不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況，事後探詢，反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時，家長可透過正念的練習，學習如何給予穩定的陪伴。三次呼吸練習感受活在當下最後，徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」：第一次吸呼：專注力著重在「注意呼吸」；第二次吸呼：專注力著重在「放鬆身體」；第三次吸呼：專注力著重在「自問現在什麼最重要？」透過三次呼吸實際體會感受活在當下，訓練專注力，不要卡在以往的慣性想法，有一空間可選擇正確的反應，讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=32461
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