教你激烈版「提臀運動」！2分鐘快速抬起放下，變身翹屁屁超明顯

【文／Beauty美人圈．Linda】是說~撇開夏天露出手臂大腿這種季節限定的瘦身運動，屁股的問題才是整年度的困擾，不管穿長褲短褲來是窄一點的裙子都會很明顯，今天來教個激烈版的提臀運動，讓我們快速變身翹屁屁！！

 STEP 1 >>一隻腿伸直，讓視覺上呈現一條直線在運動前預備姿勢一定要做好，不然會受傷，首先將身體躺在平坦的地方(彎曲膝蓋)，手指瓶平放接近後腳跟。等等出力的時候，要記得使用屁股出力，千萬不要使用背不出力喔！以一分鐘為單位，使用屁股的力量將身子抬起來，其中一隻腿伸直讓視覺上呈現一條直線(如下圖) 接著慢慢將身體放下來。就這樣將身體上、下抬起放下30秒  STEP 2 >>將腳抬成二郎腿，上下抬起接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子(如下圖)，同樣使縮緊小腹，使用屁股將身體抬起來再放下(3下) 3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次)，接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下)，就這樣來會30秒！ 屁股應該覺得很酸吧～結束１分鐘後不要忘了換腿喔! 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》站坐蹲都不想溢出大腿肉！只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪，擺脫寬臀肥大腿！超實用瘦身APP推薦！只要在家一天7分鐘運動，每天一循環堪比跑步數小時懶得做深蹲？每天來點臀部按摩操，讓鬆垮屁屁肉恢復彈性，按出美美微笑線！


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

本篇	不想錯過? 請追蹤FB專頁!

喜歡這篇嗎？快分享吧！

前一頁 後一頁