傳授全智賢美腿運動3招

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TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／Gucci , 尖端出版 , 新浪微博

全智賢找不到任何缺點的模特兒等級身材，一眼看上去就讓她修長又勻稱的雙腿吸引！編輯受到全智賢姐姐的刺激，也決定要好好鍛鍊一下下半身，提供給大家3招在家就能獨立完成的輕雕塑運動，趁睡前好好加強，很快就能自信露出美腿了！

第一招：大腿內側肉肉不鬆垮問題：無論穿長褲或短褲，女生們總會特別在意雙腿間的空隙，尤其大腿內側若肉肉鬆垮，則會讓比例變差，下半身看上去也特別壯。解決方法：這套運動能夠鍛鍊大腿內側，除此以外，還能夠刺激臀部肌肉，使大腿線條整體變得好看。注意膝蓋不要往身體內側傾斜，腳尖要向外張開，這樣才能收緊大腿內側的肌肉。每次約做10∼30次，約3∼5組。

第二招：緊實小翹臀問題：流行的高腰褲款，時尚女們人手一件。腰線提高、褲管變短的褲型，要是臀型不夠漂亮、大腿不夠緊實，會更突顯妳的缺點。解決方法：利用牆壁強化大腿與臀部的肌肉力量。要注意不使體重全數承載到膝關節上，而是將部分體重分散到牆壁上，以大腿與臀部肌肉施力來負荷自己的體重。視情況每天5~15次，每次維持該姿勢約10~20秒。

打造筆直雙腿問題：除非是穿著長裙，否則雙腿的勻稱度很難隱藏。全智賢均勻的長型肌肉就是我們想追求的，無論正面或背面都要很吸睛才行。解決方法：單邊屈腿運動，能有效練就大腿後側線條並提臀，創造穠纖合度的腿型。動作時，需感受到大腿後側肌肉有收緊的感覺，每次約做20∼40下，約3∼5組。部分內容擷取自─《少女時代10分鐘極致塑身操》金志勳著(尖端出版)【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀. 想瘦大腿看這裡！睡前輕鬆做床上減肥操瘦身微調腰圍大腿小一吋減肥三天就破功？「三天打魚兩天曬網」的終極減肥法

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