6個動作，堅持2個月，腹肌不出來你打我！

當然是有前提條件的。 首先你必須能夠正確的做這6個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。 其次男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下：▼ 就算體脂率超過了也沒關係，在完成這6個動作的訓練後。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。 最後就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求，在2個月內沒有腹肌，你打我！ 這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。 每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！ 動作1平板支撐點髖左右各20-30次▼ 動作2直臂俯撐交替提膝左右各20-30次▼ 動作3平板支撐前後移動前後各20-30次▼ 動作4直臂俯撐交替交叉提膝左右各20-30次▼ 動作5直臂俯撐收膝跳 20-30次▼ 動作6單臂支撐側身挺髖左右各15-20次注意此動作難度較大，請根據自身情況選擇。▼ 整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束後休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。▼  關注公眾號後回复“第幾天”來觀看當天瘦身視頻例如：回复“第三天”即可收看第三天的瘦身視頻今天是第七十四天 鄭多燕複習視頻  授權來源:輕能量    ID:qingclass666
原文標題:6個動作，堅持2個月，腹肌不出來你打我！
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