產後3個月內可以減掉 10∼15 公斤！如何減重，這些小撇步請學起來～想做到隋棠與范范的身材不是夢！

:0:0

產後如何減重呢？減重貴在持之以恆媒體或電視上所介紹的減肥方法並不一定都很適合自己。需評估年紀、體力、體質、興趣、肥胖等個人因素，以及職場生活、先生的立場、家庭環境、經濟條件等外在條件，找到適合自己的減肥方法。然後打造減重計畫，並持之以恆。

（圖片來源：資料圖庫） 開始減肥的時間點產後如果太早開始減肥，可能導致身體異常。必須依照身體復原狀況，決定開始減重的時間點。在骨盆與身體各種功能都恢復正常的產後兩個月，再開始正式減肥也無妨。 從輕鬆的運動開始暖身自產後第六週起，請開始做暖身運動，為瘦身做準備。在家中做輕鬆的伸展，並養成多活動身體的習慣。有氧運動或肌肉運動等到產後兩個月再開始為宜。 認真餵母乳因餵母乳的關係，不適合以食療法減重。為了製造出健康的母乳，需攝取足夠的蛋白質，否則嬰兒喝的母乳就會像白開水一樣毫無營養價值。母乳本身約消耗 400 卡的熱量，只要認真餵母乳，就可以減重成功。餵母乳三個月以上時，可以幫助產婦減重，有效清除累積在腹中的體脂肪。 多喝水在餵母乳的過程中，有很多水分是透過母乳而流失出去的。一天喝約 1.5公升的水，不僅可以補充失去的水分，還可以降低空腹感，促進新陳代謝，有效排出體內的廢物。 徹底消除浮腫產後兩三個星期後，臉部或手的浮腫現象就會自然消失。到了產後一個月左右，若浮腫現象無法完全消失，肌肉會僵化，進一步發展成肥胖。可以運用利尿作用佳的南瓜或玉米鬚熬煮出來的湯汁，改善浮腫現象。若到了產後一個月以上還無法好轉時，需到醫院檢查腎臟功能是否異常。 減掉腹部贅肉不管想瘦下哪個部位的贅肉，都要從腹部開始。在減掉腹部贅肉的過程中，連肋下贅肉、大腿肉也能一起減掉。減掉腹部贅肉的最佳方法，就是做有氧運動。30 分鐘以上的有氧運動可以燃燒脂肪，再加上強化腹部肌肉的肌力運動，可以將鬆弛的腹部打造成有彈力的結實腹肌。 改善飲食習慣減肥是七分靠飲食、三分靠運動。想減肥成功，改善飲食習慣最為重要，必須將飲食習慣改變為以攝取低卡路里的高蛋白食物為主。在所有食物中，以含有能抑制食欲、易有飽足感、不會發胖且低卡路里的蛋白質或纖維質最佳，像是番薯、馬鈴薯、糙米飯、五穀飯、蔬菜、海藻類、低脂肪高蛋白的豆腐、豆類食物、魚肉、牛肉等。 將減肥帶入生活中除了定期運動、控制飲食外，試著在育嬰、做家事等日常生活作息中增加運動機會。改變原來的生活習慣，例如：爬公寓的樓梯回家、走路去百貨公司或市場等，都可以增加運動機會，有助於打造出輕盈的體型。 目標在六個月內恢復體重產後 3 個月內可以減掉 10∼15 公斤，但超過這個數字的體重就會很難減掉。因為我們的身體具有慣性，身體會自動將產後第 6 個月時的體重，設定為之後的個人基礎體重。所以在產後 3∼6 個月內，如果還沒達到理想體重，即使身體很疲憊了，也要繼續努力。 低卡路里、高蛋白質的食物番薯、雞蛋、糙米飯五穀飯、蔬菜、海藻類豆腐、豆類、魚、牛肉