3個月體重狂消10kg！　每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉

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現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，
保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，
隨之而來的就是全身各個部位的痠疼，甚至是更嚴峻的重症，
如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，
不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，
正所謂「筋長一吋，壽長十年」，
下面就給大家介紹「12式全身伸展操」，每天幾分鐘就能擁有健康體魄。
　　
　　

　　
▼1.二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

　　
▼2.一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊並重覆相同動作。

　
▼3.兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上，
抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

　　
▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 秒後換邊，並重覆相同動作。

　　
▼5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

　　　
▼6.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊並重覆相同動作。

　　　
▼7.仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊並重覆相同動作。

　　　
▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，
手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

　　
▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，
注意骨盆不要傾斜，同時保持身軀的直立。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊並重覆相同動作。

　　　
▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，
另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

　　
▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，
背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

　　
▼12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，
另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

　　
這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，
當然不能隨便晃晃身體就算完成，每個動作一定要做的徹底，
每天抽出幾分鐘的時間，聽著音樂，伸展一下身體，
堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。
來源：網路資料
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