心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」，三周有效甩肉13公斤！降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率！

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想減肥，飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦，可以幫助您有效瘦身！不可否認，肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響，包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。當然，想要成功減重是沒有捷徑的。許多人減重多年仍無法達成瘦身目標。減少熱量的攝取是減肥的重要關鍵，但是限制熱量不應該過頭，否則身體若長時間缺乏足夠的熱量和必需營養素，則反而會對健康造成傷害。以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主，可選擇的有：柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外，早餐應避免食用香蕉或葡萄。 第一天 午餐：

1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格（200毫升）

晚餐：

2顆番茄
2顆水煮蛋
半根小黃瓜或1片萵苣
2塊麵包乾（Rusk）

第二天 午餐：

1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格（200毫升）

晚餐：

125克水煮牛肉
1顆番茄
1塊麵包乾
1顆柳丁
1杯咖啡或茶（無糖）

第三天 午餐：

1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格（200毫升）
1根小黃瓜或1片萵苣

晚餐：

125克水煮牛肉
1顆柳丁
1塊麵包乾
1杯咖啡或茶（無糖）

第四天 午餐：

125克牛奶乳酪
1顆番茄
1塊麵包乾

晚餐：

125克水煮牛肉
1顆番茄
1塊麵包乾

第五天 午餐：

200克水煮肉或魚
1顆番茄
1塊麵包乾

晚餐：

500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯

第六天、第七天休息 注意：應確保料理食物時不添加鹽巴，或是只加少量鹽巴。在實行這項飲食計畫時切勿飲酒。前五天，能夠幫助減去2至4公斤。重覆這項飲食三次（5天照計畫、2天休息）能幫助減掉13公斤。若想持續這項飲食計畫，應確保在星期一依照以下菜單：早餐：1杯檸檬汁（無糖）午餐：1顆蘋果、1塊麵包乾晚餐：1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊麵包乾心臟學家提到，上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。【延伸閱讀】養生福音！研究證實：早餐吃「燕麥」，下一餐熱量攝取大減50%，更能降低「四大癌症」風險！減肥救星來了！提升新陳代謝、塑造肌肉、調節血糖它都行，小小「核桃」消脂力量大！封面圖片出自：the season post/ flickrVia http://www.healthylifetricks.com/lose-10-pounds/

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