從不偷懶的二郎神!余文樂脫胎換骨的 10 個月健身時光
《悟空傳》的到來,印證了余文樂過去 10 個月的鍛鍊絕對不是白費。讓二郎神灌注靈魂,不少影迷看過預告片後都稱讚余文樂練得很有線條,精實的肌肉身材富有男人味而且相當好看。
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Photo by instagram 各大媒體都十分欣賞余文樂的健身成果,但其實他這 10 個月過得一點都不輕鬆。其實除了《悟空傳》,他勤於運動亦有一半原因是為了拍攝香港攝影大師夏永康的「靈與肉」作品,余文樂坦言他在計劃過程作出了前所未有的重大改變。
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Photo by instagram 本來非常愛吃甜點,但健身開始後余文樂就徹徹底底戒掉所有甜的,還把通宵達旦等等的生活壞習慣也一起改走。接下來的 10 個月,他推掉全部工作邀請,專心一意投身這個壯碩計劃。
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Photo by instagram 因為不可能吃甜點和澱粉,所以他只會以水果作糧食。
余文樂:「有一天晚餐只吃了6顆藍莓,而且還因為真的很餓,所以藍莓每顆都慢慢吃,少少的6顆藍莓吃了10分鐘,圖一個感覺自己還是吃了滿久的飽足感。」 於 2016 年 9月 月 24 1:18上午 PDT 張貼每個星期至少練習 6 天之多,早上 7 點起來並開始訓練。先等著他的是長達 3 小時的複合操練。
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Photo by instagram 再之後就是科學化的鍛鍊動作,用 300 次的戰繩增加肌肉力量、核心肌群耐心、增強心臟穩定性與心肺功能。次數如此多是為了把運動刺激帶到深層部份的肌肉。
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Photo by instagram 繼續下去的是 20 分鐘平板支撐,本來光是維持平板就不太容易了,他還每過 5 分鐘就加負重 5 公斤!以這種練法來爆發出腰部、臀部、背部的核心肌群、協調性和肌耐力!
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Photo by instagram 完成平板後就來到手臂篇,他講求的是重量大於次數,慢慢舉 50 公斤進行極限增肌! 於 2016 年 10月 月 8 1:31上午 PDT 張貼最後是「TABATA」間歇訓練,據知心跳率居然維持在每分鐘 200 次的水平?! 於 2017 年 1月 月 6 11:22下午 PST 張貼當然,經過這種高強度健身計劃之後,也一定需要足份的休息時間來達到最佳壯健效果。 於 2016 年 10月 月 18 6:45下午 PDT 張貼值得留意的是,余文樂分享了一個很獨特的心得見解,那就是一直把每天的健身經歷拍照上載到 instagram 。這樣做不是為了炫耀或者討同情,相反是加大自己的壓力,使面對身心疲憊之時也不會輕言放棄!
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「如果背受傷了,那就練手臂;如果手受傷了,那就練腳;如果腳也受傷了,那還可以練腹部!」 於 2017 年 1月 月 6 8:50下午 PST 張貼看過余文樂的訓練過程,聽過他用真男人身體兌現的每句話語,深深感受到成功非僥倖的真理。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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