從不偷懶的二郎神！余文樂脫胎換骨的 10 個月健身時光

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《悟空傳》的到來，印證了余文樂過去 10 個月的鍛鍊絕對不是白費。讓二郎神灌注靈魂，不少影迷看過預告片後都稱讚余文樂練得很有線條，精實的肌肉身材富有男人味而且相當好看。

Photo by instagram 各大媒體都十分欣賞余文樂的健身成果，但其實他這 10 個月過得一點都不輕鬆。其實除了《悟空傳》，他勤於運動亦有一半原因是為了拍攝香港攝影大師夏永康的「靈與肉」作品，余文樂坦言他在計劃過程作出了前所未有的重大改變。

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Photo by instagram 本來非常愛吃甜點，但健身開始後余文樂就徹徹底底戒掉所有甜的，還把通宵達旦等等的生活壞習慣也一起改走。接下來的 10 個月，他推掉全部工作邀請，專心一意投身這個壯碩計劃。

Photo by instagram 因為不可能吃甜點和澱粉，所以他只會以水果作糧食。余文樂：「有一天晚餐只吃了6顆藍莓，而且還因為真的很餓，所以藍莓每顆都慢慢吃，少少的6顆藍莓吃了10分鐘，圖一個感覺自己還是吃了滿久的飽足感。」於 2016 年 9月月 24 1:18上午 PDT 張貼每個星期至少練習 6 天之多，早上 7 點起來並開始訓練。先等著他的是長達 3 小時的複合操練。

Photo by instagram 再之後就是科學化的鍛鍊動作，用 300 次的戰繩增加肌肉力量、核心肌群耐心、增強心臟穩定性與心肺功能。次數如此多是為了把運動刺激帶到深層部份的肌肉。

Photo by instagram 繼續下去的是 20 分鐘平板支撐，本來光是維持平板就不太容易了，他還每過 5 分鐘就加負重 5 公斤！以這種練法來爆發出腰部、臀部、背部的核心肌群、協調性和肌耐力！

Photo by instagram 完成平板後就來到手臂篇，他講求的是重量大於次數，慢慢舉 50 公斤進行極限增肌！於 2016 年 10月月 8 1:31上午 PDT 張貼最後是「TABATA」間歇訓練，據知心跳率居然維持在每分鐘 200 次的水平？！於 2017 年 1月月 6 11:22下午 PST 張貼當然，經過這種高強度健身計劃之後，也一定需要足份的休息時間來達到最佳壯健效果。於 2016 年 10月月 18 6:45下午 PDT 張貼值得留意的是，余文樂分享了一個很獨特的心得見解，那就是一直把每天的健身經歷拍照上載到 instagram 。這樣做不是為了炫耀或者討同情，相反是加大自己的壓力，使面對身心疲憊之時也不會輕言放棄！

Photo by instagram 「如果背受傷了，那就練手臂；如果手受傷了，那就練腳；如果腳也受傷了，那還可以練腹部！」 於 2017 年 1月月 6 8:50下午 PST 張貼看過余文樂的訓練過程，聽過他用真男人身體兌現的每句話語，深深感受到成功非僥倖的真理。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]