想讓孩子長得高高壯壯？飲食、運動與睡眠的黃金比例大公開！

從生理學角度來看，身高大部分受基因影響～但另外大約20%的身高可以透過適當的飲食、充足的睡眠和適量的運動來調整唷！因此，確保他們攝取正確的食物、營養均衡，並避免生長板過早閉合，是提升孩子身高的重要因素。
網路推估小孩身高的公式：
男孩身高＝（父親身高＋母親身高＋11）除以 2，加或減 7.5 公分
女孩身高＝（父親身高＋母親身高－11）除以 2，加或減 6 公分

靠吃對食物來長高？
1.蛋白質－孩子骨骼和肌肉的建設者，也能幫助合成荷爾蒙和生長激素。選擇黃豆製品、魚類、雞蛋和瘦肉，每餐至少補充一掌大小的蛋白質。
2.富含精胺酸的食物－精胺酸對於孩子的成長至關重要，能促進血液循環和細胞生長。多吃海鮮、堅果和糙米，有助於補充體內的精胺酸，促進生長激素的分泌。

3.礦物質鋅－維持免疫系統和味覺敏感度的關鍵，缺乏鋅可能會影響食慾。建議攝取海鮮、腰果和南瓜籽，以確保足夠的鋅質。
4.鈣質和維生素D－孩子健康骨骼的基石。青少年每天需攝取1200毫克鈣質，可透過奶類、深綠色蔬菜和黑芝麻來補充。維生素D則能促進鈣質吸收，建議日光浴和保健食品補充維生素D。

早睡真的能長高！
在現在的生活中，很多小朋友晚上睡得越來越晚了。可能是因為跟著爸爸媽媽的作息時間、有很多功課壓力、書還沒念完，或是因為愛打手遊。但是，晚睡會影響長高哦！因為生長激素在晚上10點到凌晨2點這段時間分泌得最多。所以，早點睡、不要熬夜，是長高的基本要求喔！

想長高？做這些運動才對！
想要長高，就要選擇有彈跳性的運動！因為這些運動可以刺激生長板的發育，跳躍運動能夠拉長和收縮骨骼，幫助生長板發揮作用。例如打籃球、跳繩、排球和慢跑等都是很好的選擇，所以多多跑跑跳跳對身高成長很有幫助哦！



[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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