按摩小腿並熱敷？！舒緩孕婦腳抽筋的10種預防及處理方式，準媽媽們一定要做！

按摩小腿並熱敷，促進腳部血液循環，有助降低抽筋的發生 Photo／nevseoboi.com.ua , 責編／Judy哎呀~痛、痛、痛！！！懷孕前不曾腳抽筋，為何懷孕後我的腳特別會抽筋？尤其肚子越來越大，懷孕中期、末期半夜腿部痙攣，發生次數似乎越來越頻繁，到底該怎麼辦？腳為何疼痛不已？孕婦容易腳抽筋是因為...鈣磷不平衡平日飲食若長期缺乏鈣質，懷孕期間隨胎兒成長發育，尤其懷孕第12週後，胎兒對鈣的需求增加，媽媽每天所需鈣質，需維持800～1,000毫克之間，當鈣不足時，胎兒就會轉而吸收；準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象。肌肉過度負荷，產生乳酸堆積準媽媽挺著大肚子，負擔比一般人還大，造成肌肉過度負荷，產生乳酸堆積，或子宮脹大，壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，懷孕後期便易出現疼痛、抽筋的問題。胎兒大長需要鈣質日曬不足，影響體內維生素D3量，無法順利吸收鈣質，媽媽體內缺鈣，易造成抽筋，需適時日曬，增加鈣吸收，提供胎兒大長需要的鈣質。提醒孕媽咪平時可以按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循環暢順，做好腿部保暖，以降低抽筋的發生。10種減輕腳抽筋的預防及處理方式

抽筋時腳跟著地、平躺腳跟抵住牆壁，使患部腳板與小腿呈90度直角，數秒後即可緩解。

適量補充鈣質，建議飲食中，增加鈣質的攝取。例如﹕牛奶、排骨、小魚干、芝麻、黑豆、黃豆、木耳、深綠色葉菜、蝦米、吻仔魚、鮭魚都含有豐富鈣質。

睡眠時保持腿部保暖，將雙腳墊高，減輕下肢水腫及靜脈曲張。

增加維生素攝取量(尤其是維生素Ｄ，多曬太陽)。

遵循醫護人員指導，正確做好產前運動。

平時可按摩小腿並適當熱敷，促進腳部血液循環，以降低抽筋的發生。

不要過度疲勞。

腿部疼痛持續，出現紅、腫、觸痛，可能併發靜脈血栓，需立即就醫診治。

每天戶外日曬1～2個小時，或讓室外陽光透進屋內，使皮膚產生足夠的維生素D3。

適度的散步，幫助骨頭鈣質沉積，飯後散步1小時，可消耗熱量，助消化。寶貝來小叮嚀

媽媽若要游泳運動，一定要確實做好暖身運動，並經專業教練指導，進入游泳池，防止因腳抽筋，導致溺水的情形，務必注意安全。

若抽筋現象頻繁，需補充鈣質並找出原因，避免引起併發症，出現子宮早發性收縮，誘發早產、胎兒骨骼缺陷等後遺症。 【延伸閱讀】生產所要知道的事-「三要三不」原則中醫師彭溫雅：子宮內膜異位症常見痛經、不孕、月經異常，怎麼辦？媽呀~臉上浮現傳說中的孕斑怎麼辦？ 【本文出處，更多精彩內容請上《寶貝來育兒經・育兒放寬心》；《寶貝來育兒經・育兒放寬心》粉絲團】 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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