邊笑邊運動　讓爺爺奶奶養成運動好習慣

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▲對長者而言，規律運動有助控制體重、降低慢性病風險、保護心臟健康，增強骨骼與肌肉力量。（圖／ingimage）大中小想讓身體常保健康，需要養成規律運動習慣，尤其對長者而言，規律運動有助控制體重、降低慢性病風險、保護心臟健康，增強骨骼與肌肉力量。但許多長者認為運動很無聊，也沒有動機想要運動，所以總是興趣缺缺。而現在，有一項美國的研究發現，運動時若結合大笑，更能幫助長者開始運動並養成規律習慣。該研究由喬治亞州立大學老年學研究所（Gerontology Institute at Georgia State University）的Celeste Greene及其同僚主持，成果刊登在《老年學期刊》（The Gerontologist）。研究者設計「Laugh Active」方案，於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧，讓27位年長參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。而模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為，進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動，共12次，活動包含增加肌力、平衡和彈性運動，同時加入8至10次的大笑，每次持續30至60秒。方案結束後，參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷，96.2%參與者表示，大笑讓運動更有趣，88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動，及更想繼續運動。愛笑好處多，對身體與心理有正向影響。樂群診所院長范樂群說明，人在笑時會刺激大腦分泌血清素，使血流量、含氧量增加，提升記憶力與專注力，同時也會使胸、肺擴張，按摩深層肌肉群。而當自己影響他人也跟著笑的過程，會因得到正向回饋而讓心情愉悅。將運動配合大笑，除了能提升運動效果，也能讓運動與快樂的感覺產生鏈接，從而建立運動習慣。無論真笑（開心的笑）或是假笑（模擬的笑），對身體來說都是種運動。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，對有認知障礙的長者而言，無須了解笑話的涵義而笑，因為根本就沒有笑話，只要透過模仿「笑」的行為，就有助於穩定情緒與放鬆。有些長者在思索事情時，會不自覺的眉頭深鎖，或面部緊繃，這時就可告知長者要時時提醒自己放鬆臉部表情，適時微笑，此時較容易得到別人微笑回應。此外，每天早上起床時，也可建議長者練習對著鏡子微笑，即便剛開始會感到尷尬，但執行多日後，就能自然的笑。最後，葉雅馨建議，在運動方面，家人可以通過給予任務的方式，比如讓長者陪孫女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子減重等，讓他們感覺自己是被需要的，以鼓勵的方式取代強迫或反覆提醒，都有助於提升運動意願。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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