晚餐後散步30分鐘可多降二成血糖

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▲晚餐之後運動30分鐘的降血糖效果最好。（圖／ingimage）大中小每年的11月14日是世界糖尿病日，期望可以藉由這天來呼籲社會大眾，重視糖尿病且能積極防制。據統計，這幾年來糖尿病已高居國人10大死因前幾名，估計台灣的糖尿病患人口有百萬人之多，糖尿病的可怕之處不再於疾病本身，而是在其併發症。糖尿病會破壞血管，而全身都有血管，因此，糖尿病的併發症是屬於全身性的，在眼睛部分會有視網膜病變，在四肢末梢會因為血液循環不好，造成周邊血管疾病，讓傷口不易癒合，更嚴重的甚至會因血管硬化而中風。一直以來，醫師告訴糖尿病患者，除了吃藥、控制飲食之外，也一定要多運動。然而現在有研究發現，在晚餐之後運動的降血糖效果最好，跟其他時間運動的降血糖效果比起來多了22%的效果。尤其是當餐有吃大量的碳水化合物的話，效果更好，研究發表在《糖尿病學期刊》（Journal Diabetologia）。紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）研究人員Andrew Reynolds表示，他們的研究找了41位第二型糖尿病患者，請他們在用餐後散步30分鐘，以及在一天的任何時間散步30分鐘。結果發現，只要有在用餐之後散步，比起在任何時間散步，可多降低12%的血糖，但如果是在晚餐後散步，則可多降低22%的血糖。Andrew Reynolds指出，從研究中可以看出晚餐之後運動30分鐘的降血糖效果最好，因此，在對糖尿病患者做衛教的時候，可以特別強調晚餐後的降血糖效果，尤其是當餐有吃大量的碳水化合物的時候。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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